zap1Después de un primer momento en el cual asumimos el nuevo reto de comenzar a correr, una actividad tan de actualidad actualmente……. el primer planteamiento que debemos establecernos, debe ser el de poner unos buenos cimientos. Es decir, comenzar a entrenar para evitar posibles lesiones futuras.

Para ello, nos deberemos de centrar en la base de que son las zapatillas de correr. ¿Querréis creer que he visto corriendo con alpargatas? No, hombre, no. Eso no. Para correr se necesitan unas zapatillas cuya función sea facilitarnos la carrera, para evitar lesiones y ganar velocidad (si queréis comenzar a tomaros el entrenamiento más en serio).

Ojalá elegir unas zapatillas fuera una tarea fácil. No, no lo es. Antes de ir a una tienda a escoger unas zapatillas debemos de pensar en cosas cómo: ¿somos pronadores, supinadores o neutros? , ¿queremos zapatillas de competición o entrenamiento? ¿voladoras o minimalistas? ¿Qué marca escojo? Esas y otras muchas cuestiones influirán notablemente en las zapatillas que nos compremos, así como en su precio.

Empecemos por lo más fácil.

Si empezamos a correr y ya no tenemos 20 ó 25 años (a esa edad todo es más fácil), es recomendable que nos olvidemos de los modelos deslumbrantes de las grandes marcas, ¡ojo!, no por que no sean buenas, sino porque quizás vale la pena empezar con algo más económico, práctico y funcional.

Las marcas más comerciales como Asics, Nike, Adidas o Reebok son bastante (o muy) caras, y suelen ser las elegidas por los corredores de carreras populares (o para entrenamiento sin más). En cambio, si os acercáis a una carrera NO popular, de corredores (de los de “verdad”), veréis como el abanico de marcas se amplía a otras no tan conocidas:  Mizuno, Saucony, Brooks o Joma; todas ellas no tan conocidas entre los corredores populares, pero que sí tienen un renombre dentro del “mundillo runner” (corredor).

Algunas de estas zapatillas ofrecen una relación calidad/precio muy competitiva, y aunque no sean tan deslumbrantes en diseño, (y a veces en color), ofrecen una excelente calidad y un precio un poco inferior (solo un poco menos), por lo que pueden ser aconsejables no solo para corredores habituales, sino también para principiantes que quieran establecer una buena base de entreno (y prevenir futuras lesiones).

Otro punto muy importante a tener en cuenta es que NO todas las zapatillas deportivas sirven para correr. No estoy diciendo ninguna tontería. Después de llevar muchos años corriendo, continuo viendo a gente correr una media maratón con zapatillas de tenis o baloncesto, (por poner un ejemplo). Sí, todavía eso sucede (no me lo estoy inventando).

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Después de tener claro que la elección de unas “buenas zapatillas” es muy importante, (repito, no hablo de zapatillas caras, ni comerciales, sino simplemente de UNAS BUENAS ZAPATILLAS, adecuadas para vosotros y vuestra carrera), tendréis que poneros “manos a la obra” para ir a la “caza y captura” de vuestras zapatillas “ideales”. (Ya os aviso que no es una tarea nada fácil).

Puntos a tener en cuenta: vuestro peso y pisada (neutra, pronadora o en los menores casos supinadora) marcará la necesidad de una mayor amortiguación o no.  Muchos fabricantes ya indican cuáles de sus modelos son adecuados para cada peso y tipo de pisada (Cada vez nos están poniendo la tarea más fácil).

Mi consejo es que os olvidéis de las zapatillas “voladoras”, es decir las que sirven para hacer un máximo de 100Km, muy ligeras, sin prácticamente suela y que a no ser que seáis muy jóvenes y ligeros de peso os destrozareis los pies/articulaciones… Esta puntualización también vale para las zapatillas “barefoot”, es decir las de efecto “pie descalzo”. A no ser que tengáis una buena técnica y conocimientos sobre vuestro cuerpo en la carrera, (y que vuestra meta sea correr una media maratón en menos de una hora y media) podéis acabar en poco tiempo con una lesión en gemelos, rodillas o hasta en las caderas. (Supongo que no es eso lo que queréis. ¿No?)

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Mi recomendación es que escojáis unas zapatillas de “entrenamiento”, sí, así, a secas. Estas zapatillas, por definición son un poco más pesadas que unas de competición (aunque cada vez son más ligeras), pero ese “mínimo” peso extra suele estar dirigido hacia la amortiguación y estabilidad, cosa que os ayudará  (sobre todo si ya no sois unos jovencitos) a no sufrir tanto en las articulaciones de las rodillas, cadera y en otro de los puntos débiles de los corredores: el tendón de Aquiles (!Cuántos dolores de cabeza les ha dado a más de uno/a!).

El siguiente paso se centraría en los detalles más técnicos a la hora de escoger una zapatilla. Cada uno de nosotros tenemos un tipo de pisada. Si fuéramos biológicamente perfectos, ésta sería neutra. Entonces, solo deberíamos elegir entre la gran oferta de zapatillas que están indicadas para pisada neutra. ¿Fácil, no? Pues no. La cosa no es tan sencilla. Veamos:

¿Cómo saber si nuestra pisada es neutra o no? Bien, tenemos 3 opciones;

1.- que en nuestra tienda de confianza tengan un analizador de pisada (sí, algunas tiendas tienen, o a través de alguna marca, periodicamente se realizan análisis de pisada gratuita sin compromiso de compra),

2.- podemos aprovechar  las Ferias del Corredor que suelen estar los días previos de las Carreras populares, medias maratones y maratones, ya que allí cada vez más podemos encontrar alguna de las máquinas y/o aparatos de filmación y análisis de la pisada,

3.- o podemos ir a un podólogo que nos indique el tipo de pisada que tenemos, y en el caso de pronadores o supinadores, el grado de desviación en cada pie. En estos ultimos casos, quizá no aconsejará algún tipo de plantillas correctoras.

Si nuestra pisada es ligeramente pronadora o supinadora, cada vez más, podemos encontrar en el mercado, algunos modelos que ya llevan incorporada en su suela la corrección adecuada, de forma que podremos directamente calzarnos las zapatillas y salir a correr.

Para aquellos que tengan una pisada muy pronadora (o supinadora), será conveniente que usen unas plantillas especiales para su tipo de pisada. Para ello tienen dos opciones, la del podólogo a que les realice unas plantillas a medida, o bien utilizar unas “plantillas a medida” que pueden encontrarse en algunos centros especializados (este tema lo dejo para otro post). Si se usan unas plantillas correctoras especiales, el modelo de zapatilla a escoger deberá podrá ser neutro o pronador, según nos lo indique el podólogo, y tendremos que probárnoslo en la tienda con las plantillas realizadas para nosotros.

Skechers. G run 2. Unas zapatillas ligrisimas. veloces y excelentes para personas que ya estén acostumbradas a crrer.

Como anotación, cabe mencionar que la durabilidad de unas zapatillas, la deberíamos de calcular sobre unos 1.000 Km, aunque puede ser que si las apuramos y las cuidamos lleguen a durar un poco más, pero siempre teniendo en cuenta que si hacemos bastantes kilómetros a la semana, éstas pueden aparentar estar como nuevas, pero su estructura interna, la amortiguación o la suela, pueden estar destrozadas.  (No es oro todo lo que reluce, vamos..)

Lo recomendable para comprar unas zapatillas adecuadas es ir a una tienda especializada e indicar al dependiente: vuestro peso, tipo de pisada, si es para entrenamiento y qué tipo de entrenamientos y distancias haréis con ellas, así como cuantos días a la semana saldréis a correr.

Con esta información, la persona que os atienda os podrá sugerir varios modelos que cumplan todos esos parámetros, pero no está demás el verificarlo con otras opiniones en la red o corroborar que la persona que os atiende, realmente es un experto en el tema de las zapatillas (A mi me ha pasado alguna vez, con la correspondiente decepción, o sea que os podéis fiar un 70% en los mejores de los casos, pero bueno…).

Es aconsejable que  os probéis por lo menos tres modelos diferentes (y de tres marcas diferentes), corriendo y saltando un poco con cada una de ellas por la tienda. (No, no pensarán que os habéis vuelto locos). Algunas tiendas tienen algún pasillo habilitado para poder ejecutar varios pasos, o hasta tienen una cinta de correr para que podáis recrear una “carrerita” in situ. (Un punto importante a destacar es el de los calcetines: no todos valen para correr, pero eso lo dejo para otro post).

Recordad que algunos fabricantes trabajan con anchos de horma diferentes, de forma que si tenéis los pies anchos, tenedlo siempre presente.

A la hora de escoger la zapatilla, hacedlo por vuestras sensaciones, (siempre, siempre), quedaros la que notéis más cómoda para vuestro pie, pero por favor, olvidaros de si otra es más bonita, o es de la marca “X”. No hay nada peor que salir a correr y descubrir el dolor que te pueden provocar esas zapatillas “tan bonitas” o tan “de moda” … ¡Seamos prácticos!

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En mi caso, suelo cambiar de zapatillas cada cuatro o cinco meses, o en función del kilometraje que haya hecho con ellas (sobre unos 1.000 km). Curiosamente, hay una marca cuyos diversos de sus modelos me producen tendinitis, y  me cargan muchísimo los gemelos. (Con dos modelos totalmente diferentes, supuestamente para pronadores). Con éstas no he aguantado ni dos meses….Pero por el momento, no voy a hablar de ellas, aunque puedo avanzar que son las Adidas (no quiero influenciar negativamente a nadie, pero por el momento de las que he probado “Energy Boost” y “sequence 5” me han ido fatal).

Soy hiper pronadora, y después de probar diversas zapatillas de diferentes marcas, las únicas que han conseguido corregir mi problema sin necesidad de utilizar plantillas especiales, pudiendo correr sin dolor en los tendones de aquiles, son las kiprun de kalenji (MD yLD). Me van como anillo al dedo, aunque su punto débil es que su durabilidad no es muy intensa (en cuatro meses, zapatillas nuevas). A pesar de todo, ¡Suelo repetir! Por algo será…. Otra de mis zapatillas favoritas son las Nike Flyknit2. Precisamente con éstas he hecho mis mejores tiempos, aunque tuve que dejar de competir durante una temporadita por una lesión. Ese es el bagaje que tenemos que pagar a veces….

¿Y vosotros? ¿Ya habéis encontrado “vuestra zapatilla ideal”? ¿O todavía estáis en proceso? ¿Cuál ha sido vuestra elegida? Estaré encantada de leer vuestros comentarios!!!!

Besos desde mi blog!!!

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