Fortalecer la musculatura en casa

¿Cuántos de vosotros NO ha sentido ninguna molestia o dolor muscular desde hace más de un mes? ¿O una semana? ¿O cada día? (Ahora más con el confinamiento en casa, quizá….)
¿Sabíais que solo un 5% de la población española -entre 25 y 64 años- se libra de las molestias y los dolores musculares? Pues sí. No estáis solos. Situaciones estresantes, realizar ejercicio en una mala postura o inadecuadamente, pueden ser la causa….
Según un estudio realizado por Fisiocrem, pasar mucho tiempo sentado frente al ordenador y un período prolongado de estrés son factores clave en la aparición de molestias y dolores musculares, seguido de una mala postura para dormir.
Tres factores que pueden agravarse durante este confinamiento, con un impacto negativo, a corto plazo, en la salud osteoarticular de las personas.
Por ello, es muy importante mantener el cuerpo activo y en movimiento para fortalecer la musculatura corporal y prevenir la aparición de dolores musculoesqueléticos. Aquí os muestro unos consejos básicos para conseguirlo:
Levantarse de la silla o el sofá cada 15-20 minutos, dar unos pasos y volverse a sentar (cuando estéis en casa o en el trabajo).

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Manual de prevención del coronavirus (Covid19)

Cuando se dio a conocer el Covid19, nadie pensó que sería la causa de la pandemia mundial que está ocurriendo. Pero visto lo visto, y con la velocidad que están pasando todos los acontecimientos, siempre es de agradecer una lectura verídica, fehaciente y que nos aclare un poco más, todo lo que debemos saber sobre este coronavirus.
Para ello, escrito con carácter de urgencia y con ánimo de ayudar a difundir el conocimiento científico y utilizando un lenguaje lo menos técnico posible, el Dr. WANG ZHOU (doctor en medicina y director del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades de Wuhan) ha escrito un manual dirigido a todas aquellas personas que necesitan respuestas sobre cómo actuar y proceder y ofrece una visión general del coronavirus y su transmisión, así como información sobre la detección y el tratamiento de la enfermedad que provoca e indicaciones y consejos que debemos seguir para evitar contagiarnos. Este manual ya ha vendido más de 500.000 copias en todo el mundo y acaba de ser traducido y puesto a la venta en castellano por la Editorial Alienta.
En su versión electrónica, el Manual de prevención del coronavirus tiene un PVP de 4,95€ y lo podéis comprar y descargar a través de las plataformas de venta on-line. (Y de paso, es una buena lectura en tiempos de confinamiento).
Pero vamos a los orígenes de todo

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10 consejos para no tener ansiedad en casa

Este post podría haberlo escrito en cualquier otra época, pero no sería lo mismo. El coronavirus ha marcado un antes y un después en nuestra manera de vivir. Os lo aseguro.
Los días se van sumando uno a uno y, pese a que los medios de comunicación, las redes sociales, los amigos y familiares están con nosotros, puede ser que algunas personas estén empezando a tener pequeñas subidas de ansiedad. No poder salir de casa. La presión de estar (o sentirse) todo el día encerrado entre cuatro paredes puede aportarnos nerviosismo, estrés, tristeza y ansiedad.
¿Y? ¿Cómo podemos ayudarnos a bajar esta ansiedad? Vamos a daros diez consejos

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Legumbres azukis y salud digestiva

De color cobrizo oscuro, estas pequeñas legumbres tienen múltiples propiedades para la salud, siendo muy utilizadas en macrobiótica para fortalecer el organismo (gracias a su riqueza en minerales), así como para proteger el riñón y el sistema digestivo en general.
Su punto a favor versus otras legumbres es que las azukis no producen gases, ni flatulencias, ni digestiones pesadas, y queramos o no, eso es un punto a agradecer (sobre todo los que tienen problemas digestivos)
En Japón suelen utilizarse en platos salados y dulces, destacando los pastelitos dorayakis (que suele comer el gato mágico de dibujos animados nipón, Doraimon), así como en otros dulces para tomar habitualmente en la ceremonia del té (todo un ritual para los japoneses).
Bajas en calorías (263 Cal por 100 gramos), no contienen casi grasa (ideal para las personas que están a dieta para adelgazar y para deportistas), mientras que su contenido en proteína es muy destacable (16g por 100 gramos). Son muy ricas en minerales (hierro, magnesio y fósforo), y vitaminas (del grupo B y ácido fólico). Por otra parte, contienen 10 gramos de fibra soluble, por lo que la convierten en un alimento saciante y adecuado para las personas con problemas de estreñimiento o intestino irritable.

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