No todos los azúcares engordan…

a1134 No todos los azúcares engordan…Una de las consecuencias negativas de la tendencia de seguir dietas hiper porteicas en las que los hidratos de carbono o los azucares están considerados como unos “herejes” por su alto aporte en calorías, puede llegar a hacer que este importante grupo de macronutrientes: los hidratos de carbono, dejen de ser consumidos en la dieta diaria. Gran error!!!

No todos los azúcares o hidratos de carbono engordan!! Hay que saber discernir entre los azúcares “buenos” (o beneficiosos para el organismo) y los que no lo son (azúcares “malos”).

Varios de vosotros me habéis pedido que hable sobre ellos, es decir, sobre los azúcares y los hidratos de carbono “buenos y malos”, por lo que en este post voy a hacer una pequeña introducción básica y espero que “entendible” para todos. Veamos:

Empecemos por el principio y para no crear confusiones: los carbohidratos, hidratos de carbono y los azúcares son lo mismo. Los hay simples y compuestos (o complejos), aunque coloquialmente hablando, podríamos llamarles azúcares “buenos y/o malos” en función de cómo afectan al organismo, una vez éstos son digeridos.

h120 No todos los azúcares engordan…Según el Indice Glucémico (IG) de los alimentos, el cual clasifica a los alimentos que son fuente de carbohidratos, basándose en el efecto que tengan éstos sobre el azúcar de la sangre y niveles de hormona insulina, los carbohidratos “buenos” son aquellos que no elevan tanto el azúcar en la sangre, promoviendo la quema o gasto de grasa corporal, en lugar de guardarla.

Para mí, uno de los “reyes” de los azúcares simples o “malos” (en el buen sentido de la palabra) es el azúcar de mesa, ya sea blanco o moreno, ya que además de tener un Indice Glúcémico alto, el azúcar de mesa es una importante fuente de calorías vacías, ya que carece completamente de vitaminas y minerales.

Cuando consumimos azúcar de mesa, (en cualquiera de sus formas), éste pasa rápidamente a la sangre (en forma de glucosa) casi sin ser digerido por el estómago.

El exceso de glucosa en sangre es retirado por la insulina, la hormona segregada por el páncreas que se encarga de regular el nivel del azúcar en la sangre.

La glucosa retirada por la insulina, se transforma en células musculares llamadas glucógeno que se almacenan en el hígado y en la musculatura. Nuestros músculos necesitan un máximo de doscientos gramos, por lo que todo el glucógeno sobrante se almacenará en forma de grasa. (De ahí que nos engordemos…)

Por otra parte, la glucosa en sangre también sirve para alimentar el cerebro, el cual no puede almacenarlo directamente, por lo que nuestro organismo siempre debe tener una cantidad de glucosa en sangre constante para que pueda abastecer al cerebro paulatinamente. (¡Ojo con las dietas hiper proteicas en las que no se ingieren hidratos de carbono!)

Por el contrario, si tomamos hidratos de carbono compuestos “o buenos” con un Indice Glucémico bajo, como por ejemplo cereales integrales, legumbres, verduras o algunas frutas (pero no todas), éstos se descompondrán lentamente hasta llegar a convertirse en glucosa en sangre, evitando que el páncreas tenga un sobreesfuerzo para retirar los excesos, ya que esta glucosa va llegando a la sangre “gota a gota”….

h211 No todos los azúcares engordan…¿Y vosotros? ¿Qué tipo de hidratos de carbono predomina en vuestra dieta? ¿Tomáis mucho azúcar blanco? ¿Cereales integrales? ¿legumbres? ¿fruta? Estaré encantada de leer vuestros comentarios en mi blog!!!

Besos desde mi blog!!!

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2 respuestas a No todos los azúcares engordan…

  • IREI:

    Hola Gemma!
    Me ha encantado el post de hoy (como casi todos los dias)! Tengo un par de preguntas, intento tomar todo sin azucar, el té y las infusiones me resulta sencillo, pero si en algún momento me tomo un café no puedo tomarlo sin azucar, suelo elegir el azucar moreno porque está menos procesada, la stelvia sería una buena altenativa? O con que endulzo el café? (lo tomo como una vez por semana, el resto infusiones).
    Y respecto a las frutas, cuales son las que tienen el IG alto?
    Muchas gracias!

    • Gemma:

      Hola Irei!!! Muchísimas gracias por tu comentario!!! Es mejor endulzarlo con Stevia. El azúcar moreno tiene casi las mismas calorías (vacías) que el azúcar moreno. Otra opción más saludable es la miel enriquecida con jalea real aunque su contenido en azúcar simple y calorías también es muy alto… En cuanto a las frutas, todas tienen un IG medio, pero dentro del ranking las que tienen el IG más alto son la uva, el plátano y quizá el mango aunque, en función de si están desecadas, cocinadas o elaboradas su IG será más alto. Te recomiendo visitar el siguiente link: http://www.montignac.com/es/buscar-el-indice-glicemico-ig-de-un-alimento/ Besos!!!!

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