Ejercicio en casa y mantenerse en forma en invierno

Con la llegada del invierno, las bajas temperaturas, el frío, la lluvia, la nieve y  las recién estrenadas vacaciones de invierno (o Navidad) para algunos, reconozco que quizá da algo de pereza ponerse unos leggings, unas zapatillas deportivas y hacer ejercicio o comenzar a entrenar.

en forma 1 Ejercicio en casa y mantenerse en forma en invierno

Pero no!!!! No deben dejarse de lado las buenas costumbres o rutinas diarias de ejercicio físico establecidas durante los meses anteriores. (Para qué echar a la borda el esfuerzo que se ha ido haciendo durante el otoño o verano…¿No os parece?)

trans Ejercicio en casa y mantenerse en forma en inviernoA pesar de que las fiestas navideñas, sus comilonas, dulces y demás tentaciones hiper calóricas están a la vuelta de la esquina…, y por si os sirve de estímulo para no abandonar, (o quizá para empezar) a practicar regularmente ejercicio físico, algunos consejos para manteneros en forma en invierno y sin salir de casa, son los siguientes:

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Felices Fiestas, Feliz #efectoperrogato

Los que siguen mi blog desde hace tiempo, ya conocen mi pasión por los animales. Perros y/o gatos son mi debilidad. #efectoperrogato

perrogato Felices Fiestas, Feliz #efectoperrogato

Hay gente que equivocadamente todavía cree que los gatos son ariscos y poco cariñosos. No, no es así. Tienen su instinto felino, pero os aseguro que pueden llegar a ser tan o hasta más amorosos que algunos perros.

No me gusta estereotipar las cosas, y mucho menos las personas o los animales. Por lo que cada ser es único e irrepetible, sea gato, perro, persona, pájaro o burrito (In memoriam del pobre burrito bebé que murió por culpa de un inconsciente).

¿Tan difícil es respetar a los animales? ¿Tan difícil es NO hacerles daño, lastimarles, humillarles, abandonarles, maltratarles, torturarles o matarles por placer? Lo siento pero nunca llegaré a entender el cerebro humano.

Cambiando de tercio y volviendo al espíritu positivo y de alegría de este blog, me gustaría compartir el mensaje de Affinity para estas fiestas, recordándonos que existe una teoría que dice que cualquier situación con un perro o un gato es mejor. Esto se conoce como el Efecto Perrogato.

En Affinity no solo creen en ella, sino que han querido demostrarla.  Os invito a ver el siguiente vídeo. Estoy seguro que conseguirá haceros sonreír icon smile Felices Fiestas, Feliz #efectoperrogato

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Yoga, ejercicio y meditación dinámica: Ashtanga Vinyasa

YOGA1 Yoga, ejercicio y meditación dinámica: Ashtanga Vinyasa Los que estáis puestos en tendencias de moda y estilo de vida saludable que siguen algunos celebrities (ya sea nacionales o internacionales), seguramente, el Ashtanga yoga os es familiar. Sí, de ello hablaré en este post.

Muchos de vosotros me habéis comentado que queréis iniciaros en alguna rutina que combine ejercicio y meditación, por lo que he pensado que quizá esta disciplina en Yoga os puede encajar.  ASHTANGA VINYASA YOGA está considerada como una meditación dinámica. Sí, tal como suena. Meditación dinámica en yoga.

Ashtanga Vinyasa Yoga proviene de la India, pero se popularizó Estados Unidos a principios de los años noventa gracias a la publicidad creada por algunos artistas y famosos como Sting, Madonna, Cameron Díaz, Shirley McLane, John MacEnroe y Hilary Clinton entre otros, todos ellos seguidores de este estilo de yoga dinámico.

El Ashtanga Vinyasa Yoga se diferencia del Hatha yoga en la ejecución de las posturas (o asanas).  Ashtanga consiste en la repetición de una serie de asanas sincronizadas con la respiración y siempre realizadas en el mismo orden, (Vinyasa significa en sanscrito movimiento unido a la respiración).

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Cardo mariano y silimarina, para el higado y digestiones pesadas

cardo mariano11 Cardo mariano y silimarina, para el higado y digestiones pesadasEl cardo mariano (Silybum marianum) es una de las plantas que cuenta con mayor número de investigaciones científicas. Su fruto contiene silibina, silicristina y silidianina, tres sustancias que forman un complejo hepatoprotector conocido como silimarina.

Ésta actúa directamente sobre las células del hígado, regenerándolas y combatiendo las sustancias que afectan al hígado (alcohol y otros tóxicos de origen alimentario).

Además, colabora en la detoxificación del hígado, a promover la digestión y a la depuración del organismo, ayudando a proteger nuestro hígado de los excesos navideños, al tiempo que depura el organismo y facilita la digestión.

trans Cardo mariano y silimarina, para el higado y digestiones pesadas

La función de la silimarina para proteger el hígado, consiste en su actuación como un antioxidante y para promover el crecimiento de nuevas células hepáticas. Pero eso no es todo, la silimarina también ayuda con la digestión de grasas (ideal cuando tenemos que hacer frente a comidas copiosas y pesadas). Por lo visto, inhibe la entrada de substancias dañinas en las células del hígado, pudiendo ayudar a prevenir o sanar el daño causado por el alcohol y componentes químicos.

En la medicina tradicional o fitoterapia, el cardo mariano y la silimarina se han usado durante cientos de décadas para tratar de una forma natural algunas enfermedades o dolencias relacionadas con el hígado:

Estimula la secreción de la bilis. Siendo recomendado en caso de digestiones lentas y copiosas.

Ayuda en la digestión de las grasas dificultando su entrada en las células hepáticas.

Tiene un efecto antioxidante y para proteger contra algunos agentes tóxicos para el hígado como el alcohol, algunos medicamentos o drogas sintéticas.

Un estudio deI Instituto Catalán de Oncología (ICO Girona) ha  identificado una molécula, presente en la alcachofa y el cardo mariano, que podría evitar que el cáncer de pulmón se haga resistente a los nuevos tratamientos.

El área de investigación, encabezada por el oncólogo Joaquim Bosch y el coordinador del Laboratorio de Investigación del ICO Girona, Javier Menéndez, se centra en los mecanismos que permiten a los tumores de pulmón hacerse resistentes a los fármacos y las maneras de revertirlos.

La naturaleza no deja de sorprendernos y cada vez más líneas de investigación se ponen en marcha tomando como referencia los activos presentes en las plantas medicinales.

cardo mariano2 Cardo mariano y silimarina, para el higado y digestiones pesadas¿Y vosotros? ¿Conocíais las propiedades del cardo mariano? ¿Habíais oido hablar de la silimarina? ¿Estís preparados para las comilonas navideñas? Estaré encantada de leer vuestros comentarios!!!

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Maquillaje en los ojos: consejos básicos para no perjudicar nuestra salud ocular

ojos26 Maquillaje en los ojos: consejos básicos para no perjudicar nuestra salud ocular¿Sabíais que durante la Navidad es la época en la que más maquillaje solemos utilizar?

Reuniones con los amigos, celebraciones, comidas y eventos navideños (incluyendo fin de año y Año Nuevo)  son citas en las que nos gusta arreglarnos y sentirnos guapas. Para ello, además de intentar lucir nuestras mejores galas (en vestuario), recurrimos al maquillaje, un gran aliado para mejorar nuestro aspecto y resaltar nuestra belleza.

Pero lo que aparentemente puede ser un acto inofensivo, debemos tener en cuenta que puede tener un efecto negativo en la salud de nuestros ojos si no se cumplen unas medidas de seguridad e higiene fundamentales. El uso regular de maquillaje puede tener consecuencias a largo plazo en los ojos, sobre todo en un ojo más sensible.  Nunca me cansaré de repetir, que la acción de desmaquillarse por la noche es obligatoria, sea la hora que sea, y lleguemos en el estado que lleguemos.

Si nos acostumbramos a realizar esta rutina diaria en condiciones y con los productos adecuados, nuestros ojos y nuestra salud nos lo agradecerán.

El Instituto Varilux nos ofrece unos onsejos básicos, a tener siempre en cuenta, para mantener la salud, belleza y cuidado de nuestros ojos:

- Limpieza extrema: Es importante que tanto los envases de los cosméticos que utilicemos como la bolsa donde los guardemos estén siempre limpios. De esta forma, evitamos la contaminación con bacterias que pueden provocar una infección en los ojos.  Debéis lavaros  siempre las manos antes de aplicaros el maquillaje, así como también tenéis que cerrar bien los envases cuando terminéis de usarlos.

- Elegir maquillaje de calidad:  Se deben evitar aquellos productos que tengan componentes químicos y materiales “pesados” como zinc, aluminio, disolventes o tintes industriales, etc. (Mirad que estos no estén en los ingredientes de vuestros productos de maquillaje). Si tenéis los ojos sensibles buscad productos elaborados a base de extractos naturales.

ojos12 Maquillaje en los ojos: consejos básicos para no perjudicar nuestra salud ocular

- No humedezcáis los productos: Si veis que se han quedado resecos, no utilicéis agua y mucho menos saliva para humedecer los cosméticos de los ojos, podríais contaminarlos con bacterias.

- Vuestros cosméticos son vuestros (y solo vuestros). No los compartáis (ahí insisto, haciendo hincapié en chicas jóvenes que les gusta compartir todo). Pues, ¡no!  Por razones de higiene, los cosméticos, especialmente los de los ojos, no deben compartirse. Si vais a probar una muestra en alguna tienda, hacedlo siempre con un aplicador desechable y probadlo siempre sobre la piel de la mano antes de aplicarlo en el ojo.

- Si os causa irritación, ¡desechadlo!. Si algún producto os provoca irritación, alergia u os causa molestias en el ojo, se enrojece u os causa escozor, desechadlo sin pensarlo. Consultad con el especialista si la irritación del ojo persiste.

- El maquillaje de ojos caduca: Sí, aunque no lo parezca, el maquillaje también caduca. Eliminad el bote del rímel después de 2 ó 3 meses o si el rímel ya está seco y grumoso. Sustituid  el resto cada seis meses.  (Sí, a pesar de que os duela en el corazón. Los maquillajes también tienen fecha de caducidad y usarlos en mal estado puede ser un gran error que vuestro rostro no os agradecerá).

- Cuidado con la temperatura: No dejéis los cosméticos en ningún sitio donde puedan estar expuestos al exceso de calor o frío, eso puede alterar su fórmula y la efectividad de los conservantes que contienen.

- Si tenéis una infección en los ojos, no os maquilléis: A pesar de estar tentadas a ello. Además, deberéis deshaceros de todos los productos que estábais usando cuando comenzó la infección y limpar escrupulosamente el neceser (si fuera el caso) para no volver a infectaros.

- Aplicad los productos correctamente: Muchas mujeres utilizan el lápiz de ojos por dentro de las pestañas. Esta forma de delinear no es aconsejable, ya que al entrar el producto en contacto directo con el ojo, puede propiciar la irritación de los mismos o la aparición de conjuntivitis y alergias.

ojos31 Maquillaje en los ojos: consejos básicos para no perjudicar nuestra salud ocular

- Si usáis lentillas: Los problemas que puede traer el maquillaje a la visión incrementan en las mujeres que usan lentes de contacto, ya que el maquillaje favorece las infecciones en la lentilla. Estas molestias abarcan desde la intolerancia a la lentilla hasta favorecer infecciones, que en los portadores de lentillas pueden llegar a ser más graves.

- A la hora de desmaquillarnos: Irnos a la cama sin rastro de maquillaje en los ojos es fundamental, pero algunos productos desmaquillantes también pueden lastimar la piel de los parpados y afectar el lagrimeo de los ojos. Para evitarlo, debemos leer con detenimiento la composición, evitando aquellos que contengan alcoholes u otros componentes agresivos para la piel.

- Y siempre… Ante cualquier irritación o molestia consulta con un oftalmólogo para su exploración y tratamiento.

¿Y vosotras? ¿Soléis cuidar de la salud de vuestros ojos? ¿Os maquilláis cada día? ¿Habéis sufrido alguna vez de conjuntivitis? Estaré encantada de leer vuestros comentarios!!

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Avena para la alimentar la salud y la belleza de la piel

avena31 Avena para la alimentar la salud y la belleza de la pielLa avena es uno de los cereales más completos y saludables.  Rica en hidratos de carbono de absorción lenta, también es rica en proteínas de alto valor biológico, vitaminas, (principalmente del grupo B) y minerales, (magnesio, hierro, fósforo, potasio y zinc).

El único “pero” es su contenido (aunque bajo) en glúten, por lo que no puede ser utilizada como cereal alternativo para la dieta de la personas  celíacos.

La avena es rica en fibra soluble que absorbe agua, toxinas y el exceso de colesterol (malo) que circula en la sangre, a la vez que ayuda a aumentar el colesterol “bueno”.

Contribuye a regular el peso, siendo una ayuda tanto para adelgazar, (al estimular la eliminación de toxinas en el organismo), como para  aquellas personas que necesiten ganar peso,  gracias a sus propiedades como regulador metabólico.

Reduce la tensión arterial, por su bajo contenido en sodio y su alto aporte en potasio.

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Cardamomo, para el estómago y la figura

cardamomo1 Cardamomo, para el estómago y la figuraEl cardamomo es una especia muy usada en la cocina asiática y en especial de la India, en la elaboración de algunos curry, arroces, postres y para dar aroma y sabor en algunos tes. También es usada en pasteles, galletas y bollería junto a otras especias como jengibre, canela o clavo.

Pero además de sus usos culinarios, el cardamomo tiene una serie de propiedades benéficas para el organismo que lo convierten en un excelente aliado para algunos problemas leves del aparato digestivo. Pero eso no es todo:

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10 consejos básicos para cuidar la piel ante el frío e invierno.

frio12  10 consejos básicos para cuidar la piel ante el frío e invierno.El frío es uno de los factores externos que más perjudica nuestra piel. Juntamente con los cambios de temperatura, las calefacciones o el viento, puede hacer que la piel de las zonas más expuestas, como el rostro y las manos se muestre deshidratada, reseca e irritada.

El invierno perjudica nuestra piel por las siguientes razones:

-      Por efecto directo del frío: el frío altera el manto hidrolipídico de la piel, nuestra barrera de protección. Así la piel “sufre” y lo muestra con signos como descamación, sensación de tirantez, deshidratación, sequedad, irritaciones o agrietamiento.

-      Por la acción de los UVA y UVB. No debemos olvidar que aunque haya menos sol, también están presentes. Mientras que la radiación UVB es menor en invierno que en verano, la cantidad de UVA es casi igual. Por tanto, hay que protegerse de los UVA en invierno.

Para ello, la especialista en el cuidado de la piel, la Dra. Adriana Ribé, (médico dermatopatólogo y Directora de Ribe Clinic)  nos da 10 consejos básicos para cuidar nuestra piel ante la llegada del frío y el invierno.

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Los animales de compañía no se compran, ni se regalan, ni se abandonan (y menos en Navidad)

No me cansaré de repetir que los animales de compañía no son objetos que se compran, se cambian o se tiran (o abandonan) cuando ya no los queremos o ya no nos hacen gracia.

animal11 Los animales de compañía no se compran, ni se regalan, ni se abandonan (y menos en Navidad)

Todos los cachorritos cuando son pequeños suelen ser monísimos y apetecibles de tener en casa. ¿No os parecen acaso amorosos? Lo que algunas personas no piensan, es que un cachorrito, debe ser enseñado (sobre todo si es un perro), ya que tendrá que aprender a hacer el pipí y caca en la calle o lugar indicado en el parque, campo, jardín.. (pero antes algunas veces quizá lo hará sin querer en casa), morderá el sofá, la zapatilla o vaya usted a saber qué… ya que su joven dentadura necesitará fortalecerse (además del daño que pueden hacerle las encías, por lo que se entretiene royendo lo que encuentre…). Por no hablar del desorden que puede sufrir el hogar y el trabajo que nos dará la limpieza de sus cosas, darle de comer, beber, gastos de veterinario, etcétera…. Sí, no es algo tan sencillo.

Pero volviendo al tema de los regalos, antes de “regalar” un animal de compañía (ya ni se me ocurre pensar en comprarlo. No, por favor, eso no). Tened en cuenta que este animal, requerirá unos cuidados y necesidades (os he mostrado un ejemplo en el anterior párrafo) que deben atenderse como si fuera uno más en la familia. Si no pudiera ser, mejor ni pensar en ese regalo. Nunca. Los animales tienen su corazoncito y no se pueden devolver cuando ya no nos apetece tenerlos en casa. Realmente pensad en ello, porque ellos sufren.

Los Reyes Magos y Papá Noel, portadores de tantas ilusiones por estas fechas, se unen a Fundación Affinity, y yo me uno con todos ellos para promover la tenencia responsable y evitar los regalos de mascotas estas Navidades, para evitar, precisamente eso, el abandono de animales de compañía, pasadas las fiestas de Navidad…

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Deporte y #runners: Medicina bioreguladora ante esguinces y lesiones tendinosas

deporte1 Deporte y #runners: Medicina bioreguladora ante esguinces y lesiones tendinosasLanzarse a un gimnasio o ponerse a correr “como un loco” por las calles, parques o campo… cuando no se está acostumbrado con la intención de adelgazar mucho en poco tiempo, sin el asesoramiento de un médico, fisioterapeuta o entrenador personal que pueda guiar e indicar sobre el tipo de ejercicio que mejor les conviene para su condición física, suele derivar en el abandono del entrenamiento por dos motivos: por frustración al no conseguir los resultados deseados o bien por lesiones, debido al sobre entrenamiento o mala ejecución de los ejercicios que se hayan podido realizar.

Siempre suelo aconsejar ponerse en manos de un profesional para que nos guíe y/o nos dé una pautas o rutinas, valore nuestro estado físico y rectifique los errores o malas posturas o vicios que podamos tener a la hora de ejecutar el entrenamiento físico, sea el que sea.

El entrenamiento físico recomendable semanal consistiría en un mínimo de media hora de ejercicio físico moderado durante cinco días a la semana y completar el programa con dos días de estiramientos y ejercicios para mejorar la fuerza.

(Sí, ya sé que parece mucho, pero por ello es conveniente irse implicando en el ejercicio poco a poco y sin agobiarse, ya que sino el riesgo de abandono por cansancio, fatiga o lesión puede ser mayor).

En caso de una lesión, aunque sea leve, es importante recurrir al consejo de un profesional sanitario, (como el médico), ya que aplicar el tratamiento correcto puede ayudar no sólo a una rápida recuperación sino a evitar secuelas.

Más de 70.000 personas ingresan en hospitales cada año en España por luxaciones, esguinces y problemas  de articulaciones y lesiones musculares, según el Instituto Nacional de Estadística. La mayoría se trata con antiinflamatorios no esteroideos (AINEs), que utilizados sin control pueden ocasionar trastornos gastrointestinales entre otros problemas.

Es por ello, que los expertos abogan por la medicina biorreguladora como alternativa eficaz y segura a los antiinflamatorios no esteroideos (AINEs) para tratar el dolor y la inflamación, ya que contienen principios activos de origen vegetal y mineral que estimulan la respuesta natural del organismo y pueden encontrarse fácilmente en la farmacia en forma de  comprimidos, pomadas y gotas.

deporte2 Deporte y #runners: Medicina bioreguladora ante esguinces y lesiones tendinosas

Los médicos deportivos, reunidos la semana pasada en A Coruña en el XV Congreso Nacional de la Federación Española de Medicina del Deporte (FEMEDE), recomiendan incluir la medicina biorreguladora en el botiquín deportivo, ya que actúa sobre la inflamación y el dolor y favorece la reparación del tejido. Se trata de medicamentos de origen natural, tan seguros que pueden ser incluso tolerados por niños, según el doctor Miguel del Valle, vicepresidente de FEMEDE.

El uso de la medicina biorreguladora, destaca este experto, “se ha extendido en el deporte, sobre todo para el tratamiento de esguinces y lesiones tendinosas”, asegura, y “ya es habitual en el deporte amateur, pero también en los clubes de primera y segunda división de fútbol y en centros de alto rendimiento deportivo, con el aliciente añadido de que no dan positivo en controles antidoping”.

Los médicos deportivos confían mucho en estos fármacos porque son de origen natural, carecen de efectos secundarios, cuentan con evidencia científica y ayudan al organismo a autorregularse para restaurar el funcionamiento correcto tras una lesión. En cuanto al tipo de lesiones, la medicina biorreguladora permite “el tratamiento de todas aquellas que cursen dolor o inflamación, tanto agudas como leves o crónicas, afirma el doctor del Valle.

deporte35 Deporte y #runners: Medicina bioreguladora ante esguinces y lesiones tendinosas

Esta opción terapéutica se ha convertido así en la primera elección por parte de los médicos deportivos ya que consigue modular la inflamación en las primeras fases a través de la estimulación del sistema inmune. Esto dará pie a que se inicie el proceso natural de reparación del tejido y que el deportista pueda volver a la práctica de su actividad.  El Dr. del Valle señala que “la inflamación es una respuesta natural del organismo que activa los mecanismos de regeneración de los tejidos. Por eso no es conveniente frenarla o anularla, sino no que hay que modularla para que la recuperación se inicie de manera correcta.

A diferencia de la medicina biorreguladora, “las terapias convencionales, de las que se suele abusar, como los corticoides o antiinflamatorios, en muchos casos dificultan la reparación del tejido dañado”, explica el doctor Fernando Jiménez, vocal de FEMEDE.  Además, tienen numerosos efectos secundarios entre los que se encuentran los relacionados con el aparato digestivo, como he comentado antes….

¿Y vosotros? ¿habéis sufrido alguna lesión últimamente? ¿Dolores musculares? ¿Soléis tener algún producto de medicina bioreguladora en vuestro botiquín? ¿O pensáis que no es efectiva? Yo creo que sí. En nuestro caso, solemos usarla cuando tengo dolores musculares o algua pequeña lesión.

Estaré encantada de leer vuestros comentarios!!

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