Consejos para ser #runner y no desfallecer en el intento – 1º parte

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running4No cabe la menor duda de que correr está de moda. Muy de moda. Si hace un par de años era algo complicado ver gente corriendo por las calles, ahora la historia ha cambiado. Mucha gente (sobretodo chicas) se han decidido a comenzar a correr para ser un/a #runner.

Las estadísiticas de participación en las carreras populares no engañan. El porcentaje de mujeres se ha incrementado significativamente en poco tiempo. ¡Olé por nosotras!

Para esta práctica deportiva solo se necesita un equipo elemental y básico, es decir:

Unas buenas zapatillas deportivas (¡ojo! “buenas” no significa caras, sino todo lo contrario: significa unas zapatillas adecuadas para nuestro tipo de pisada.Como puede ser algo complicado al principio, os animo a visitar alguna gran tienda de artículos deportivos y dejaros asesorar por los vendedores. Aunque para estar más seguros, es aconsejable que hagáis alguna prueba de pisada en carrera, que hacen gratuitamente en muchas de estas tiendas y grandes almacenes. Una vez que sepáis cuál es vuestra pisada, podréis optar por algunas zapatillas adecuadas para vosotros (y así prevenir lesiones). Por si os sirve de algo, en mi caso, he probado diversas marcas de zapatillas (en otro post ya os hablaré de las que no me gustan tanto), pero mis favoritas siguen siendo: Kalenji KipRun (Decathlon), Nike (Fliknit Lunar 2), Reebok (OneSeries) y mi gran sorpresa de esta temporada: Skechers (GoRun 2 y 3).

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Además de unas zapatillas necesitaréis unos buenos calcetines,  es decir unos calcetines para correr. No todos valen, a no ser que queráis que vuestros pies sufran rozaduras, dolor, o hasta alguna llaguita. En mi caso, suelo utilizar los que tienen rizo en la parte de la suela, porque así son algo más acolchados, y a poder ser, busco los de Trail ya que tienen más protección en el talón y arco del pie. Hace poco descubrí los calcetines compresivos, y sí, son una pasada, pero a no ser que corráis seis o siete kilómetros diarios, no os haran falta.

Seguimos con la vestimenta: Necesitaremos una camiseta ¡lógicamente!. Mi consejo es utilizar una que sea “técnica”. Es decir a prueba de sudor (agua). Mejor si es de tejido “seco” (Dryfit) o que empape el sudor durante la carrera. Para ello, las camisetas 100% de algodón no valen, ya que sí, empapan el sudor, pero lo conservan en el tejido como si fueran esponjas, pudiendo llegar a ser un agobio correr con una camiseta mojada (además de los problemas de peso, resfriados e incomodidad..).

Par acabar necesitaremos un pantalón, leggins o shorts. (En un nivel inicial, porque cuando ya descubres las maravillas del running, se pueden encontrar cientos de «gadgets» estilosos para mejorar o «lucir» en el entrenamiento o carrera…). Para las chicas que quieran lucir “figura” nada más comenzar, nada mejor que conseguir unos leggins tipo “shape”. Los de Decathlon quedan ideales (yo tengo dos pares, unos en pirata y otros largos), y realmente son muy cómodos para para correr. (Por no hablar de su excelente relación precio, calidad y durabilidad).

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En cuanto al lugar para correr, es fácil, muy fácil: calles, paseos, avenidas, caminos, parques, montañas (!ojo! con las pistas con grandes desniveles) o hasta en la playa, todos ellos pueden servir de pista destinada para la carrera, solamente hace falta encontrar el escenario adecuado para correr. Eso es todo!!!! (Bueno, casi todo..  ya que se deben tener ganas y tiempo para correr, claro).

El running es el deporte aeróbico por excelencia. Es uno de los ejercicios básicos de todos los tiempos, pudiendo ser practicado por hombres, mujeres y niños. En el running no se busca la velocidad máxima, sino todo lo contrario, cubrir una distancia larga (pero !Atención!: según las capacidades de cada persona) aunque sea despacio.

En el running se depende de la energía aeróbica para correr, a la vez que habilita el cuerpo para conseguir una mayor capacidad aeróbica. Se entrena el corazón, los vasos sanguíneos, los músculos y si me apuráis, también se entrena el cerebro. (¡Ala! Pensaréis que me he vuelto majara, pero no. Ya os lo contaré en otro post).

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Mientras os animo a leer algún libro para Runners, otro tema que también está súper de actualidad y quizá os sirve para ir cogiendo más conciencia de lo que realmente significa “CORRER” en mayúsculas.

De estos libros, para las chicas, elegiría: Mujeres que corren de Cristina Mitre, Running para perezosas de la colección Lunwerg (súper divertido), Entrenamiento de fondo para mujeres de Dong Liu y Luis Miguel Landa, y para todos, es decir chicos/chicas, mis favoritos son Chi Running de Danny Dreyer, y el clásico de Murakami, De qué hablo cuando hablo de correr.  Puede parecer una tontería, pero un libro que no me ha gustado (por si os sirve de referencia) es Comer y correr de Julio Basulto y Juanjo Cáceres. Supuestamente nos desmontan mitos de la alimentación de los runners. Pero.. mmm… podríamos hablar largo y tendido sobre el tema.

Las mejores carreras del mundo

Otro libro altamente recomendable, para los que quieren aunar el placer de viajar y correr (sí, es otra de las tendencias que está muy de actualidad, aprovechar las grandes carreras que se celebran alrededor del mundo, para disfrutar de dos placeres en uno), os recomiendo Las 400 mejores carreras del mundo, la recién publicada obra por GeoPlaneta e ilustrada con más de 450 fotografías, que recoge aportaciones de algunos de los mejores corredores del mundo, como Kilian Jornet, Mara Yamauchi, Ryan Sandes y Jonathan Wyatt.  Esta guía/libro (ideal para regalar en navidades o para ser «auto-regalada») está pensada tanto para los más expertos del running como para los principiantes, ya que incluye carreras de distintos niveles de dificultad. Desde recorridos urbanos de solo 10 km, hasta ultramaratones que sobrepasan los 300 km; desde las “clásicas” como la maratón de Nueva York a las competiciones más extremas y desconocidas, como The Last Desert, a través de la Antártica. ¿No os parece una experiencia tentadora? A mí, si!!!!! 

¿Y vosotros? ¿Qué os parece esta “fiebre” runner que se ha impuesto en las calles? ¿Os habéis animado a comenzar a correr? ¿O pensáis que es una actividad muy cansada y pesada para vosotros? Estaré encantada de leer vuestros comentarios!!!

Besos desde mi blog!!!

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3 comentarios sobre «Consejos para ser #runner y no desfallecer en el intento – 1º parte»

  1. Hola Gemma, mucho tiempo sin comentar nada, yo tengo un pequeño truquillo para evitar esa pereza de principiantes que pueda dar a la hora de salir a correr, y sobre todo si llegas a casa no antes de las cinco de la tarde, habiendo intentado comer «equilibradamente» en la oficina, recogiendo a los niños, los deberes, las clases extraescolares, compra, preparación u organización de cena y un largo etc, es desnudarme y ponerme la «ropa de correr»(como yo la llamo) nada más terminar de quitarme, llamemosla así, «la ropa de ir a la oficina». Lo recomiendo, ya no hay escusa, planear una pequeña merienda, con un té y un plátano o yogur para recuperar fuerzas y listo, intentar encontrar 5 o 10 minutos e ir aumentando. Creo que como principio es un buen truco, a mí me ha funcionado, el siguiente sería no obsesionarse ni con salir todos los días ni con en poco tiempo querer correr una media maraton, etc, yo llevo unos tres años y ya me siento estupendamente si consigo correr 3 días en semana no menos de 30 minutos, no siempre lo consigo pero lo intento. Un saludazo, y perdonar el rollete.

    1. Hola Patin! Muchas gracias por compartir tu truco para evitar la pereza de salir a correr. ¿Querrás creer que yo hago igual que tú? Cada tarde cuando llego a casa, en lugar de cambiarme con la «ropa de estar por casa», directamente me pongo la «ropa de correr», sí o sí. COn o sin ganas… (hay días que estoy muy cansada, o tengo que seguir trabajando luego..) pues eso, me pongo la ropa de correr, y aunque sean 20 minutitos, intento encontrar tiempo para una carrerita. Y si puedo hago como tú, como mínimos 3 veces por semana no menos de 30 minutos. Es fantástico para el cuerpo y la mente!! !Ojalá muchas chicas y chicos tomen nota de tu truqui/consejo y se pongan a hacer más ejercicio! Besos muy fuertes y gracias! 🙂

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