Sedentarismo y sobrepeso: ¿Exceso de alimentos y falta de ejercicio físico?

actualidad adelgazar alimentacion belleza bienestar Comida consejos Deportes salud Todos los posts vida sana

ejercicioEl exceso de alimentos y la falta de ejercicio físico son unas de las principales causas de la obesidad o sobrepeso, ya que se ingieren más calorías de las que se gastan.

El estilo de vida moderno ha convertido al sedentarismo casi en un hábito. Tareas en las que apenas se requiere esfuerzo físico, videojuegos y ordenadores, hacen que nuestras necesidades energéticas se reduzcan en valores que van de las 500 a las 1.000 calorías diarias. A pesar de ello, si la cantidad de comida que se ingiere no  se reduce en la misma proporción, la tendencia al sobrepeso está casi asegurada.

El ejercicio bien planificado es muy saludable y contribuye a regular el peso corporal. Además, es un elemento fundamental para toda estrategia que tenga como objetivo la reducción de peso. Por ello, solamente desarrollando una actividad física habitualmente podremos afrontar el sedentarismo.

A parte del ejercicio físico, ¿Qué más podemos hacer frente a la obesidad y los múltiples factores que la favorecen? Las conductas que pueden resultar más efectivas en cada uno de los siguientes casos son:

Genética: Todas las personas somos diferentes desde el punto de vista genético y reaccionamos de manera distinta a los alimentos. Existen variaciones genéticas, que son los responsables de que la respuesta a los alimentos entre individuos sea tan diferentes. Mediante un estudio nutrigenético se puede realizar un tipo de dieta altamente personalizada, basada en el perfil genético y nuestros hábitos de vida.

ejercicio2Falsas necesidades alimentarias:  Prescindid de todos los “caprichos alimentarios”,  que no necesitéis, Evitad los alimentos muy grasos (precocinados, embutidos, aperitivos, bollería, pastelería, etc..) y optad por alimentos de buena calidad y que sean saludables (verdura, fruta, cereales integrales, pescado fresco a la plancha, etc..).

Calorías: No hay nada peor que obsesionarse con las calorías a corto plazo. Las dietas radicales y demasiado restrictivas, en las que no se puede comer casi nada son perjudiciales para la salud, ya que tienen una carencia de nutrientes esenciales.  Es mejor seguir una dieta saludable y balanceada sin estresarse por la cantidad total de calorías diarias consumidas, sino más bien por la calidad y cantidad de los alimentos ingeridos.

Actividad física: Caminar, correr, ir en bicicleta, bailar. En definitiva, “mover” el cuerpo diariamente. Seguid un plan de ejercicio adaptado a vuestras necesidades y edad y que os resulte placentero y fácil de seguir.

Metabolismo: Favoreced su regulación con una vida saludable. Ejercicio físico, alimentos saludables, beber mucha agua e infusiones como el té rojo y té verde pueden contribuir a “mantenerlo a raya”. Es aconsejable, consultar a vuestro médico o profesional de la salud, para que lleve un seguimiento periódico de los resultados.

Publicidad y productos adelgazantes “milagrosos”: Los productos que prometen la pérdida de peso sin esfuerzo, casi “milagrosamente” no existen.  Desconfiad de las noticias y publicidad sensacionalista sobre panaceas adelgazantes que no están contrastadas. Los milagros no existen.

ejercicio3¿Es vuestro estilo de vida saludable? ¿Creéis que el sedentarismo es un mal de nuestro tiempo? Estaré encantada de leer vuestros comentarios!!!

Besos desde mi blog!!!

También podéis seguirme a través de Facebook

Share

6 thoughts on “Sedentarismo y sobrepeso: ¿Exceso de alimentos y falta de ejercicio físico?

    1. Hola Pedro!! Muchísimas gracias por tu comentario!! Jajaja… Se hace lo que se puede. Llevar un estilo de vida saludable solo puede aportar ventajas. ¿Qué más se puede pedir? Jajaja.. Besos

  1. Hola Gemma! Pues mi mujer y yo hacemos bastante ejercicio y comemos muy sano, pero en cuanto nos descuidamos cogemos peso! Creemos que es por los 31 y el cambio de metabolismo, jaja. Seguiremos intentándolo! Un beso 🙂

    1. Hola Santi!! Me alegra saber que vuestro estilo de vida es saludable. Todos tenemos épocas o temporadas en las que ganamos peso con más facilidad. Lo importante es darse cuenta de ello e intentar poner remedio y no desviarse mucho del peso ideal. Perder uno o dos kilitos recién cogidos es fácil, pero perder cinco kilos amarrados en la cintura, abdomen o piernas son más difícil de eliminar… jejeje.. A cuidarse toca!! Besoos

  2. Buenos días Gemma!!! últimamente está muy en boga el café verde como complemento alimenticio y acelerador metabólico. Según la información que he leído es muy efectivo (no milagroso), pero que quiero saber si realmente es cierto y, en caso afirmativo, que dosis habría que ingerir y que tipo de café es el más adecuado. Mi pareja es muy deportista y siempre anda controlando el peso por que su debilidad es el dulce y le cuesta renunciar a ello. Ha estado tomando L-Carnitina, pero al leer artículos sobre al café verde me pareció que si funcionaba, sería mejor por ser natural.
    Puedes sacarme de dudas??
    Un beso

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

*

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.