Cuatro componentes para conseguir reducir el estrés

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¿Os gustaría reducir vuestro estrés y la ansiedad pero no sabéis cómo?

Existen diversos métodos específicos para manejar el estrés de manera efectiva.  Los cuatro componentes de un programa efectivo para el control del estrés deberían ser:

1.- Técnicas para calmar la mente y promover una actitud mental positiva. (En este apartado incluiríamos la meditación, técnicas de respiración, musicoterapia, masajes, yoga, tai-chi, Reiki, etcétera).

2.- Ejercicio físico para mejorar la tolerancia al estrés. (Es muy eficaz para liberar tensiones y  solamente requiere un poco de práctica. Realizad ejercicio varias veces a la semana y a poder ser, actividades al aire libre (pasear, correr, jugar a fútbol, squash, ir en bicicleta, etcétera).

3.- Una dieta saludable diseñada para nutrir al organismo y apoyar los procesos fisiológicos. Aseguraos de comer cada día los siguientes alimentos:

•Fruta fresca

•Verduras crudas en ensalada (tomate, zanahoria, lechuga, rábano)

•Verduras cocidas (brócoli, espinacas, coliflor, judías, legumbres, col)

•Yogurt bajo en grasa

•Soja en diferentes formas (tofu, tempeh, bebidas a base de soja)

•Cereales integrales de todo tipo

•legumbres (mínimo tres veces por semana)

•Consumir por lo menos 8 vasos de agua al día

Pero, ¡ojo!, debe tenerse en cuenta que:

Se debe consumir una cantidad de sal moderada

Reducir el café, el cacao y el té (con teína) al máximo posible

Tomarse el tiempo necesario para comer tranquilo

No se debe saltar ninguna comida al día (cinco al día)

4.- Suplementación con nutrientes  que ayuden a la relajación: L-teanina, GABA,  triptófano, vitaminas del grupo B, E y C entre otros. (En este caso, es  conveniente pedir consejo a un especialista de la salud o médico).

¿Y vosotros? ¿Practicáis alguna técnica para controlar el estrés? ¿Consideráis que dentro de vuestras actividades diarias aplicáis los componentes arriba indicados? Estaré encantada de leer vuestros comentarios!!!

Besos desde mi blog!!! 

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