Cómo evitar la acumulación de grasa corporal en las mujeres

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pilates¿Y quizá os preguntaréis? ¿Y los hombres? ¿No acumulan grasa en el organismo? Sí, claro que también la acumulan; aunque los hombres suelen almacenar menos grasa en el organismo, situándose ésta mayoritariamente en la zona del abdomen, la cual cosa no signifique que no puedan tener tendencia a engordar, ¿eh?

Las mujeres tenemos una composición corporal diferente a la de los hombres. Hasta ahí estamos de acuerdo. El reparto de la grasa también es diferente entre hombres y mujeres. La mujer tiene unos porcentajes de grasa de entre el 20 y el 25 %, mientras que en el hombre se sitúa entre un 12 y un 16%.

La mujer tiene una mayor distribución de grasa en glúteos, pecho, cadera y muslos. Para evitar la acumulación excesiva de grasa en estas zonas del cuerpo (y así evitar la celulitis) es conveniente realizar trabajos regulares de ejercicio aeróbico, ya sea correr, ir en bicicleta, andar a paso rápido, nadar o hacer aguagym, bodycombat, saltar a la comba, etcétera.. unas dos o tres veces a la semana y combinarlo con alguna sesión de tonificación por lo menos una vez a la semana (trabajo con pesas, bodypump, etcétera). Para acabar de completar un ciclo de entrenamiento óptimo, lo ideal sería intercalar alguna sesión de bodymind  como yoga, Pilates, Bodybalance, Taichi, Chi-kung o bien con estiramientos o streching.

andar1Pero el ejercicio físico en las mujeres no sirve solamente para quemar grasa y reducir la celulitis. A partir de los 50 años, con la llegada de la menopausia se producen algunos  cambios corporales y hormonales, como la disminución del nivel de estrógenos que favorece la perdida de masa ósea, fomentando la aparición de la osteoporosis.

Un estilo de vida sedentario, además de contribuir a acumular grasa, también favorece esta perdida de masa ósea, por lo que una mujer que no ha practicado deporte regularmente a lo largo de su vida, tiene más probabilidades de sufrir osteoporosis que otra que haya realizado ejercicio habitualmente.

En las personas jóvenes, el ejercicio contribuye al desarrollo de huesos fuertes.

En las personas adultas, ayuda a preservar sus huesos.

En la tercera edad o con la menopausia, el ejercicio ayuda a prevenir la pérdida ósea (o osteoporosis).

squats¿Y vosotros? ¿Ya realizáis ejercicio físico regularmente? ¿Cuál? Estaré encantada de leer vuestros comentarios!!!

Besos desde mi blog!!!

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