Las batatas dulces o boniatos son unas de las deliciosas tentaciones del otoño. De la misma manera que las patatas, pertenecen al grupo de los tubérculos. Se distinguen de estas últimas por su color amarillo anaranjado y por su característico sabor dulce. Por esta cualidad también son conocidos como “patatas dulces” (sweet patatoes) o batatas o camotes.

Dulces y preparados a la brasa o al horno, son un delicioso snack a cualquier hora. Algunas de vosotras me habéis preguntado si engordan. Para la alegría de muchos, la respuesta es que NO, los boniatos no engordan, siempre y cuando no se preparen fritos o con azúcar.

Contienen aproximadamente un 70% de agua, 24% de hidratos de carbono, 1,6% de proteínas y 0,6% de grasas. Su aporte calórico no es muy elevado (115 kcal./100 gramos) por lo que son adecuados en dietas de adelgazamiento o para perder peso.

También, destacan por sus múltiples propiedades nutricionales: son ricos en vitamina A en forma de betacaroteno, vitaminas E y C. En menor cantidad vitaminas del grupo B: B1, B2, B5 y B6. Son una fuente de minerales como potasio, fósforo, sodio, calcio y hierro. Además son ricos en fenoles y flavonoides que, junto con proteínas como el glutatión y sus vitaminas, les confieren un poderoso efecto antioxidante.

Pero eso no es todo:

En algunos países latinoamericanos son muy utilizados en la dieta diaria, sobretodo en las de los niños, en forma de puré, confituras, mermeladas, y hasta son utilizados para hacer postres.

En España, los boniatos todavía están relegados a un segundo plano, en ocasiones puntuales, a veces por la errónea creencia de que los boniatos engordan. No, no es así!!. Es una lástima que no se les saque más partido a estos dulces y ricos tubérculos, en la mesa diaria.

¿Y vosotros? ¿Os gustan los boniatos asados? ¿Los habéis probado fritos? ¿En puré? ¿Mermelada? ¿En pastel? Estaré encantada de leer vuestros comentarios!!!

Besos desde mi blog!!!

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