15 Consejos para perder peso con más facilidad

actualidad adelgazar alimentacion belleza Comida consejos Deportes gimnasia salud Todos los posts vida sana

Tic tac, tic tac… La cuenta atrás para sacar del armario la ropa de verano y con ella volver a mostrar más el cuerpo… y algunas veces, daros cuenta de que la ropa durante los meses que ha estado guardada en el altillo casi por arte de magia.. ….ha «encogido»… ¿O será que vosotros habéis ganado algo de peso durante el invierno?

Si queréis perder esos kilitos de más o adelgazar sin grandes
esfuerzos, modificando algunos hábitos alimentarios y siguiendo estos consejos quizá os será una tarea más llevadera:

1. El régimen ha de ser suave. Las
dietas rápidas o «milagro» que prometen la pérdida de muchos kilos rápidamente pueden
producir problemas de salud, así como recuperar con facilidad los kilos
perdidos (efecto yo-yo). Lo más saludable es perder entre medio y un kilo semanal. (Si queréis perder más de cuatro o cinco kilos, quizá es mejor realizar un chequo médico previo y seguimiento).

2. La dieta debe ser variada. No debe olvidarse ningún grupo de alimentos. La alimentación debe ser equilibrada y variada (proteinas, hidratos de carbono y algo de aceites grasos cardio-saludable). La
regla consiste en no abusar (mejor eliminar) la cantidad de alimentos
que contengan muchas calorías y sean insanos. (grasas saturadas o trans, bollería, embutido, fritos, etc…).

3. Repartir las comidas en cinco
tomas diarias. No hay que saltarse ninguna comida importante. Dos tomas deben ser comidas consistentes 
(desayuno y almuerzo) y las otras tres deben ser más ligeritas (tentempiés y cena), para
 así conseguir que vuestro metabolismo trabaje adecuadamente y no se vuelva “perezoso” .

4. Cocinar lo justo. Se deben limitar 
las raciones. Las sobras de comida (pasta, arroz, patatas, carne, etc.) pueden
ser una tentación peligrosa. ¿o no? En cuanto a la verdura, se puede comer sin límite,
pero siempre hervida, al vapor, en papillote, etc. Menos frita, todo vale!!.

6. El desayuno debe ser fuerte. El 
desayuno ideal debe aportar entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario. 
(Fruta, cereales integrales  SIN AZUCAR AÑADIDO, con muesli y fibra, leche o queso desnatados son algunas de las opciones saludables para desayunar). Las calorías ingeridas por la mañana son quemadas por el organismo con más facilidad.

7. Hay que cenar pronto. Al menos dos
 horas antes de acostarse. Por la noche el metabolismo se ralentiza y los
alimentos se acumulan como grasas más fácilmente. (La cena ideal puede
 consistir en una ensalada ó verdura más carne ó pescado y una pieza de fruta como postre). Es decir una cena rica en proteinas y fibra o verduras, y pobre en hidratos de carbono (que habremos reservado para el desayuno y/o almuerzo).

8. El agua es fundamental. Es
conveniente beber  aproximadamente unos ocho vasos de agua diariamente. El agua ayuda a eliminar toxinas y a perder
peso. Además, no contiene calorías, por lo que no engorda. (Ahi tambien se pueden incluir los te´verdes o rojos SIN AZUCAR)

9. Se debe evitar la sal. Cuanto 
menos, mejor. Comiendo los mismos alimentos sin sal, se pierde peso y se gana en
salud. Sin cambiar de alimentación se puede perder volumen más rápidamente, al
 evitar la retención de líquidos producida por la sal y sus derivados.

10. Las grasas saturadas o trans son enemigas de la 
dieta. Los fritos aportan demasiadas calorías. Por ello es recomendable cocinar
 al vapor, a la plancha y utilizar
el microondas (pero sin abusar). La cocina natural además es más sana y mantiene mejor las
 vitaminas y los minerales de los alimentos.

Pero, ¡ojo! El aceite de oliva crudo no cuenta. Una 
o varias cucharadas al día aportan pocas calorías y ayudan a mantenerse sano
por los ácidos grasos monoinsaturados que contiene (ácidos omega 6 y omega 9).

11. No picar entre horas. Entre las 
tomas no se debe “picotear”. Si se tiene hambre, (aunque con cinco comidas
diarias es poco probable), se puede tomar un té rojo o verde, un yogur o algo de 
fruta.

12. Limitar el consumo de alcohol. El
 alcohol tiene bastantes calorías, que además no aportan nada, (calorías
vacías). Por eso, cuanto menos alcohol se beba, mejor. La mejor opción es el 
agua mineral o las bebidas “light” o sin calorías.

13.- Practicar algo de deporte. El
ejercicio físico siempre ayuda  a 
eliminar grasas y quemar calorías. No hace falta apuntarse a un gimnasio.
 Caminar, subir escaleras, bailar, ir en bicicleta, etc.. son opciones para “moverse” diariamente. (Sí, ya sé que soy pesadita, pero hacer algo de ejercicio es conveniente).

14. No obsesionarse con la báscula. Hay que pesarse una vez semanalmente sin ropa, en ayunas y siempre a la misma
 hora.

15. Hay que analizar las sensaciones.
A veces se come por encontrarse deprimido, nervioso o simplemente por
aburrimiento.  La comida se puede
convertir en un sustituto emocional comiendo a veces sin tener hambre. Pensad
 en ello antes de ir hacia la nevera.

Por último, recordad que la decisión de perder peso es una elección personal e intransferible. Adelgazar debe ser
una decisión propia, sin sufrimientos, agobios, ni obsesiones. Tenéis que hacerlo por voluntad propia y siempre sin perder la sonrisa y el buen humor!!!!!

¿Y vosotros? ¿Preparados para la Operación Bikini?  Estaré encantada de leer vuestros
comentarios en mi blog!!!

Besos desde mi blog!!!

También podéis seguirme a través de facebook

Share

4 thoughts on “15 Consejos para perder peso con más facilidad

  1. yo he empezado esta semana de «verdad verdadera».
    Como actualmnete vuelvo a estar sin trabajo 🙁 hago ejercicio por las mañanas y por las tardes. Compaginando el andar por la mañana con ejercico de otro tipo por la tarde, o abdominales y luego aeróbico… la cosa es un poco de todo, todos los dias. Llevo 4 dias, todo un record!
    Eso sí, ir a la cocina es un peligro, asiq me he comprado para hacerme batidos, alimentos q me gustan y asi me sirve para entre horas.. a ver si dura!!
    Pero una cosa me falta: la báscula! la q teniamos antes se tiró, q desastre!!!!
    un besiiiin

    1. Hola Zarzi!!!!! Qué ilusión volverte a ver por aquí!!! 🙂 Lamento lo de tu trabajo 🙁 aunque estoy segura que pronto encontrarás algo!! Think positive!! Bieeen por tu esfuerzo por hacer ejercicio a diario, y ánimo para sucumbir a las tentaciones de la cocina. Con una batidora puedes hacer maravillas!!! Ricas, ricas, ricas.. ligeras, nutritivas y divertidas!! Nosotras le sacamos un gran partido a la nuestra. Ultimamente, además de hacer batidos de todo tipo, la utilizo para hacer unas cremas de verduras exquisitas. Un primer plato ligero y delicioso!!! (No te preocupes por no tener báscula) Cuando veas que la ropa te «baila», notarás que has perdido peso!! Besos

    1. Hola Ella. Muchas gracias por tu comentario y por motivar a la gente a que se mantenga o pierda peso. El bueno humor no debe faltar nunca! Y cuando se está a dieta, menos todavía. Besos

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

*

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.