Prevenir dolor lumbar, de ciática o espalda

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Captura de pantalla 2014-11-12 a la(s) 02.25.02Una mala postura, malas costumbres o hasta un mal gesto o un movimiento brusco pueden desencadenar dolor en la zona de las lumbares, ciática o en la espalda. ¿No os ha sucedido alguna vez?

Para evitar este tipo de dolor, es conveniente tomar una serie de precauciones en las actividades de nuestra vida cotidiana. Algunos consejos para mantener la espalda sana y evitar algunos de los problemas derivados con ella, son:

Evitar los esfuerzos excesivos, así como levantar objetos pesados. Se deben distribuir las cargas que transporte en ambos lados del cuerpo y mantenlas pegadas al cuerpo (Es importante ir con cuidado a la hora de llevar las bolsas de la compra hacia casa. Se debe intentar equilibrar el peso de las bolsas en ambos lados del cuerpo para compensar el esfuerzo).

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Realizar cada día una pequeña tabla de ejercicios para activar y fortalecer la musculatura de la espalda. (En otro post os daré algunos ejemplos)

Moverse. Algunas actividades deportivas, como Pilates, Yoga, natación, ciclismo, etcétera, son beneficiosas para el cuerpo y para fortalecer la musculatura de la espalda. (Pero, ¡ojo!, siempre bajo la supervisión de un monitor que corrija las malas posturas de base en la hora de ejecutar los ejercicios).

No permanecer con las piernas estiradas. Se deben mantener las rodillas ligeramente flexionadas para proporcionar una posición estable y descargar la columna lumbar.

Por último, evitad los movimientos bruscos  con la espalda. Por ejemplo, si tenéis que agacharos a coger algún objeto, doblad las rodillas en lugar de doblar la espalda.

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Por descontado, es imprescindible que acudáis a vuestro médico, para que  sea éste el que determine el tratamiento que mejor os conviene para combatir vuestro dolor de espalda.

¿Y vosotros? ¿Habéis sufrido últimamente algún dolor de espalda? ¿Practicáis ejercicio con asiduidad? ¿Cuál? Estaré encantada de leer vuestros comentarios!!

Besos desde mi blog!!

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