¿Cuántos de vosotros podéis presumir de tener un vientre plano y sin michelines? Todavía estáis a tiempo de poneros en forma antes de que llegue el verano, cuando el bikini y/o bañador dejen al descubierto “vuestros encantos” o grasa acumulada en el abdomen…
No estoy hablando de lucir unos abdominales perfectos, ni de la tableta de chocolate (aunque para que negarlo, queda muy atractiva, sobre todo en los hombres).
Los hombres suelen tener tendencia a acumular grasa en el abdomen y las mujeres, a medida que su edad va avanzando y sobre todo después de tener un hijo o debido a los cambios hormonales, muchas veces ven como su “barriguita” no desaparece solamente haciendo dieta.
Es importante no dejarse influenciar por los productos ”milagrosos” como pastillas adelgazantes, dietas agresivas o sistemas de entrenamiento pasivos con los que, en unas pocas semanas y sin esfuerzo,? prometen eliminar la grasa abdominal con el mínimo esfuerzo. Nada más lejos de la realidad. Los milagros no existen.
Es muy difícil (por no decir imposible) eliminar la grasa abdominal solamente mediante ejercicio físico. Este debe estar acompañado por una dieta adecuada. El abdomen está compuesto por los músculos transversales (rectos) y los oblicuos. Los transversales (los que tienen forma de cuadrícula) se encuentran debajo de los oblicuos y de la grasa abdominal. No se consigue quemar la grasa exterior solamente a base de ejercicios de tonificación, sino que además se debe complementar con ejercicios aeróbicosy una dieta adecuada.
La dieta necesaria para bajar la grasa abdominal (a veces tan difícil) nunca debe basarse en diuréticos o inhibidores del apetito, que lo único que consiguen es alterar el funcionamiento natural del sistema digestivo. Estas dietas pueden hacer perder muchos kilos “de golpe”, pero éstos se vuelven a recuperar con facilidad (efecto yo-yo).
Una dieta eficaz, no debe basarse en eliminar todas las grasas de la alimentación diaria, debido a que son necesarias para el organismo. Se debe llevar una dieta equilibrada en la que se incluyan todos los nutrientes que el cuerpo necesita para obtener energía: no pueden faltar los cereales integrales, verduras, frutas, legumbres, lácteos descremados (o leche de soja o avena), pollo, pescado, huevos y aceite de oliva en crudo.
Deben evitarse las grasas saturadas, fritos, chocolates, alcohol, postres y dulces preparados y las carnes grasas. Es importante tener disciplina, respetar las cuatro o cinco tomas diarias, intentando hacerlo dentro del mismo horario y no romper la dieta.
En cuanto al entrenamiento físico, los clásicos ejercicios “abdominales” definen y fortifican los músculos de la zona, pero no sirven para quemar la grasa abdominal. Para ello es necesario practicar algún ejercicio aeróbico o cardiovascular. No vale machacarse en el gimnasio una vez por semana. Es mejor el trabajo diario y constante.
Deben combinarse semanalmente, ejercicios aeróbicos, anaeróbicos y de estiramientos. Es importante que el cuerpo tenga tiempo de recuperarse, para así optimizar el rendimiento. Incluir algunas sesiones de? Pilates, yoga o yoguilates os ayudarán a ello.
Recordad que la voluntad, el esfuerzo y la constancia son la base para tener un cuerpo en forma.
¿Y vosotros? ¿Qué hacéis para tener vuestros abdominales “en forma”? Estaré encantada de leer vuestros comentarios!!!!
Besos desde mi blog!!!
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Y yo q sigo con el problemade: cuales son los ejercicios aerobicis y cualrslis anaerobicos… Ponme ejemplis por fiii.
A ver: ejercicios aeróbicos serían el jogging, bicicleta (elíptica, normal o estática), bailar, saltar, andar a paso rápido, etcétera.. Los anaeróbicos serían los ejercicios con pesas, tonificiación, abdominales, sentadillas, bodypump, etcétera. Nadar por ejemplo se consideraría aeróbico de bajo impacto, yoga dinámico (kundalini, vinyasa, etc) también, y Pilates sería anaérobico de bajo impacto, aunque estos dos últimos se podrían considerar ejercicios de estiramientos… Besooos
Ya que usted sabe de esto falta un mes y no estoy gorda ni nada sólo que tengo un poquito de barriga por los estudios que estoy sentada estoy haciendo abdominales y bicicleta me podrías recomendar dieta o algo más para tener vientre plano tengo un poco y querría estar para dentro de un mes plana
Hola Paula. Reducir una zona específica como el abdomen sin ningún tipo de tratamiento estético no es fácil. Puedes probar a usar un short reductor https://vivirbienesunplacer.com/sin-categoria/shorty-reductor-de-garnier-para-afinar-la-silueta-y-combatir-la-celulitis/ que combinado con el ejercicio y algo de dieta, te facilitará los resultados. Los ejercicios abdominales y la bicicleta está bien, pero ésta última no te ayudará a perder esa barriguita, sino más bien te ayudará a afinar tu cuerpo de cintura para abajo. ¿Has probado a correr? Es el ejercicio más efectivo para quemar grasa corporal de manera rápida. En cuanto a la alimentación, come mucha verdura (intenta incluir algas) y fruta (piña, melón, sandía y manzana) y proteinas (soja, pescado, legumbres). Toma semillas de chía y salvado de avena (1 a 2 cucharada diarias). Ambos te ayudarán a ir al baño con más facilidad. No te olvides de beber mucha agua. Y si te apetece, toma 2 tazas de té rojo a diario. Suerte y no te desanimes! Besos
Me gustaron mucho estos consejos, creo que una de las metas de todas las personas en verano es lucir un abdomen plano y con estos consejos me parece que resultara más sencillo, no hay que olvidar llevar una alimentación balanceada y hacer ejercicio.
Muchas gracias Sofia. Sí, alimentación equilibrada, ejercicio y una actitud positiva son tres pilares básicos para conseguir adelgazar y mantener el tipo esbelto. Besos