Llevar estilo de vida saludable ayuda a reforzar las defensas

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A pesar de que el organismo dispone de una sofisticada batería de defensas, ciertos hábitos de vida también contribuyen a reforzar nuestro sistema inmunológico. ¿Queréis saber cuales son?: Empecemos:

Dormir bien. Es necesario dormir de 6 a 8 horas al día. Durante el sueño el cuerpo se regenera, si no se respetan los ritmos biológicos del descanso, aumenta el flujo de radicales libres en el organismo, (causantes de “comerse” las defensas).

Alimentarse adecuadamente. Es conveniente seguir una dieta variada, basada en alimentos frescos y ricos en vitaminas y minerales. Qué no falte en vuestra dieta diaria frutas, verduras de temporada, productos lácteos, cereales integrales, legumbres, pescado, etc..

Hacer cosas divertidas. Reír y todo lo que os haga reír ayuda a aumentar la defensas. Durante los estados de alegría se produce una reacción química donde destaca la DHEA (la hormona de la juventud), que previene la oxidación orgánica y protege el cuerpo de las agresiones externas. Por tanto, id al cine , al teatro, quedad con vuestros amigos, bailad, etc..

Desconectar. Dedicad un tiempo diario para huir y desconectar del estrés. Aprended a llevar un ritmo de vida más relajado. Practicad algún deporte, haced yoga,  escuchad música, leed un libro y/o meditad durante unos minutos al día. Varios estudios han comprobado que al meditar producimos menos cortisol (hormona que se segrega cuando hay un exceso de estrés) y radicales libres, se respira mejor y todo el cuerpo se oxigena, disminuyendo el nivel de estrés, uno de los principales enemigos de nuestro sistema inmune.

Respirar hondo. La respiración es una función orgánica que puede ayudar a prevenir los resfriados ya que al aumentar la capacidad respiratoria el cuerpo se oxigena y se defiende mejor del frío. Para respirar mejor, podéis practicar la inhalación y la exhalación profunda 5 minutos 3 veces al día.

Supongo que no es necesario que os recuerde que es conveniente eliminar el tabaco (o al menos intentar fumar menos de cinco cigarrillos al día),  moderar el alcohol (una copita de vino al día es suficiente), evitar las grasas saturadas en la alimentación (fritos, grasas trans), evitar el azúcar simple (caramelos, productos azucarados, etc..) y tener una actitud positiva en la vida!!

¿Y vosotros? ¿Lleváis un estilo de vida saludable? ¿Cuáles son vuestros errores? Estaré encantada de leer vuestros comentarios en mi blog

Besos desde mi blog!!!

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0 comentarios sobre «Llevar estilo de vida saludable ayuda a reforzar las defensas»

  1. buenos dias!!
    yo creo q sigo un patrón, q aunq no sea saludable al 100%, sí que se acerca…
    No fumo, no bebo, intento hacer deporte a diario ( siii, porque ya llevo mas de una semana haciendo deporte, sin dejarlo). Y la alimentacion intento cuidarla, por ejemplo la verdura, sea la que sea, y combinada como sea no falta nunca en el dia a dia. Eso sí, intento no tener en casa nada de guarrerias dulces, porque como sepa que existen, «ya la hemos liado» y no paro de comermela…
    Quizas lo de la actitud positiva sea lo que mas me cueste en pequeñas ocasiones, pero si que es cierto, que mirando todo desde una perspectiva alegre, una se siente mucho mejor.
    un besito!!

    1. Buenos días Zarzi!!!! ¿No me digas que te cuesta tener una actitud positiva aunque sea en pequeñas ocasiones? No me lo creo!!! Te conozco y tu no eres así!!! jajajaja… (En cuanto a los «pecadillos de la cocina».. yo soy como tú, no puedo tener nada que me guste en la cocina, porque voy cada cinco minutos a picotear, hasta que finalmente me lo termino.. Como tengo la suerte de no engordar!!! ) Por último, sigue así practicando algun deporte o ejercicio a diario. De verdad, que te irá fenomenal!!!! Ya me lo contarás de aquí a unos años!!!! Besos energizantes!!!!

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