Flexibilidad, estiramientos, ejercicio y salud corporal

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flexibilidad1La flexibilidad es la calidad física que nos permite 
realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo.

La mayoría 
de estos movimientos se pueden encontrar sobre todo en el terreno deportivo, 
pero también en algunas de las acciones de la vida diaria.

En nuestras rutinas del día a día también es importante mantener
 un alto nivel de flexibilidad. De esta manera realizaremos nuestros movimientos
 cotidianos con mayor facilidad y precisión.

Además, si disponemos de una buena flexibilidad física, nuestra
 musculatura (deporte y musculación) y articulaciones se encontrarán más protegidas ante posibles 
lesiones derivadas, precisamente de esta limitación del movimiento.

La flexibilidad depende básicamente de dos cosas:

1.- De la capacidad de estiramiento de la musculatura.

2.- De la capacidad de movimiento que tengan las articulaciones.

En función de la manera de trabajarla, hay dos tipos de
flexibilidad corporal:

Flexibilidad dinámica: La flexibilidad dinámica se practica 
cuando el ejercicio se practica en movimiento. Es importante recordar que los 
movimientos deben ser amplios y relajados, !pero nunca bruscos!. El método Pilates es 
un buen ejemplo de puesta en práctica de este tipo de flexibilidad. Otros
 ejemplos pueden ser el Tai-chi,  el
 Chi-kung o el Kundalini yoga.

Flexibilidad estática: En este caso, se trata de mantener 
una posición de estiramiento pasiva y sin movimiento. Después de adoptar la 
posición de estiramiento, debemos relajarnos, respirar tranquilamente y
 mantener la posición durante unos instantes. En el hatha yoga o el streching se 
practica este tipo de ejercicios.

El trabajo continuado y bien planificado de la flexibilidad 
tiene un varios efectos positivos en nuestro organismo:

1.- Se incrementa el recorrido de las articulaciones. Esto es 
posible gracias a que los ligamentos y la cápsula articular que protegen las 
articulaciones se vuelven más extensibles.

2.- Aumenta la capacidad de elongación de los músculos,
 reduciendo así, la posibilidad de lesionarse.

3.- Retrasa los 
efectos del envejecimiento de las articulaciones. La flexibilidad corporal es la 
única cualidad física involutiva, es decir que disminuye con la edad. Por eso, 
las personas que pierden la flexibilidad muy pronto, pueden sufrir enfermedades
 articulares y musculares.

yoga

4.-  Contribuye a aliviar tensiones, a combatir el estrés, a
 relajarnos.

No todo el mundo tiene los mismos niveles de flexibilidad corporal.
 La diferencia entre las personas puede ser importante. Por eso, vuestra 
referencia para mejorar no debe ser la de vuestros compañeros ni amigos, sino
 la de vuestras propias marcas que vayáis consiguiendo con la práctica continuada.

¿Practicáis algún tipo de ejercicio de flexibilidad física asiduamente? ¿Os gustaría empezar a practicarlo? Estaré encantada de leer
vuestros comentarios!!!

Besos desde mi blog!!!

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4 comentarios sobre «Flexibilidad, estiramientos, ejercicio y salud corporal»

    1. Hola María. Moltes gràcies pel teu comentari!! Quizá no llegarás a mi nivel (llevo más de 20 años entrenando a diario) pero estoy segura de que si eres constante y practicas estiramientos a diario, tu flexibilidad ganará y muchp!!! Ja em contaràs. Petons

  1. hace tres semanas que he empezado a hacer ejercicio, empiezo con elyptica, ya aguanto 15 minutos 🙂 y después hago un poco de mancuernas para biceps y triceps, abdominales, cadera y glúteos, voy 4 días a la semana y estiramientos. Me podrías recomendar algunos ejercicios para mejorar la flexibilidas? Muchas gracias.

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