Evitar dolor y lesiones en articulaciones

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¿Cuántos de vosotros ha sufrido alguna lesión o dolor en las articulaciones? ¿O para ser más concretos, en las rodillas? La articulación de la rodilla es la más grande y compleja del cuerpo debido a la cantidad de estructuras internas que la componen: huesos, cartílagos, ligamentos y líquidos. Su función principal es dar estabilidad y movilidad (flexión-extensión) a la pierna.

rodillas 3Además de las articulaciones, la rodilla se mueve gracias a los músculos  y tendones de las piernas. Nos permiten que las piernas puedan doblarse y enderezarse, por lo que si alguno de sus componentes se lastiman, además de causar dolor, se pueden tener problemas para andar, correr, subir escaleras, agacharse o hacer cualquier movimiento que implique la movilidad de la pierna y estabilidad del cuerpo.

rodilla1Algunos problemas de las rodillas, como los causados por un accidente, ya sea una lesión, golpe o caída no se pueden prevenir a no ser que se lleven protecciones especiales en las rodillas. Los patinadores, esquiadores y jugadores con riesgo de caída (tanto niños como adultos), deberían llevarlas siempre. Esta advertencia es igual para adultos como para niños. Un golpe en la rodilla puede ser muy traicionero si no se trata a tiempo.

Muchos problemas de las articulaciones en las rodillas pueden prevenirse si se toman algunas precauciones:

 Antes de empezar el entrenamiento físico se deben realizar ejercicios de calentamiento.  Entre ellos deberían incluirse unos ejercicios que impliquen a los músculos del frente y parte posterior de las piernas.

Aumentar poco a poco y gradualmente la fuerza o duración de los entrenamientos físicos (evitando el sobre esfuerzo).

Evitar los cambios rápidos y movimientos bruscos en la intensidad de los ejercicios.

Para proteger la rodilla, es necesaria la  fuerza del músculo cuádriceps, en la cara delantera del muslo, los isquiotibiales, en la cara posterior y los gemelos, en la parte inferior y posterior de la pierna. Para ello es necesario fortalecer los músculos de las piernas haciendo ejercicios de forma continuada, tales como caminar, subir las escaleras o usar la bicicleta estática, o la elíptica entre otros.

Mantener un peso saludable mediante una alimentación saludable. El exceso de peso aumenta la presión en las rodillas.  En vuestra dieta diaria no deben faltar productos de calidad, (fruta, verdura, legumbres, lácteos, pescado, cereales integrales, semillas y aceite de oliva virgen extra).

Se pueden tomar suplementos ricos en:

Colágeno. Además de ayudar a la salud articular, el colágeno contribuye a fortalecer uñas y cabello y a embellecer la piel,

Ácido hialurónico, el cual forma parte de la fascia o líquido sinovial de forma natural y ejerce de lubricante, ayudando a mejorar la movilidad de las articulaciones,

Harpagofito: Es una planta que suele recomendarse en fitoterapia por sus propiedades analgésicas y antiinflamatorias y como efectivo remedio natural para dolores articulares y musculares, pero sin apenas efectos secundarios o contraindicaciones, de los antiinflamarios convencionales.

vitamina cVitamina C: Entre otras cosas, contribuye a la normal formación del colágeno para el funcionamiento del cartílago, ayudando a reforzar las articulaciones.

Magnesio: Este mineral esencial en alimentación, ayuda a desinflamar las articulaciones y ayuda a nutrir la musculatura que la sostiene.

Por último, si tenéis un dolor en la rodilla u otras articulaciones que no cesa después de tomar algún antiinflamatorio (tipo paracetamol o ibuprofeno), debéis acudir al médico para que valore y diagnostique el daño sufrido en la rodilla.

¿Y vosotros? ¿Habéis tenido algún problema con vuestras rodillas u otras articulaciones? ¿Caída? ¿Dolor? ¿Hacéis ejercicio regularmente? ¿Protegéis vuestras rodillas de los movimientos bruscos que pueden afectarle? Estaré encantada de leer vuestros comentarios!!!

Besos desde mi blog!!!

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1 comentario sobre «Evitar dolor y lesiones en articulaciones»

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