Bailar con un hula-hoop para modelar cintura, abdominales y afinar la figura

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hula hoop2¿Recordáis mi post sobre el hula-hoop para conseguir “una cintura de avispa y rebajar barriguita“? Hace más de un año que lo escribí pero todavía estoy recibiendo comentarios  y preguntas sobre el tema.

El hula-hoop consiste en un aro, habitualmente de plástico, que se hace girar en la cintura mediante movimientos circulares del tronco.

Bailar con un hula-hoop parece sencillo, pero no lo es tanto. Se necesita destreza y  concentración. Para su ejecución están implicadas partes del cuerpo aunque sobre todo la cintura, abdominales, glúteos y parte superior de las piernas.

Os aseguro que además de ser un buen entrenamiento es una buena manera de hacer ejercicio. (Atención embarazadas y recién estrenadas mamás: Un hula-hoop es ideal para recuperar la cintura después del parto).

Algunos de vosotros me habéis comentado vuestros problemas para mantener el aro girando alrededor del tronco. La única manera de mejorar la técnica consiste en entrenar y tener paciencia. La perseverancia os ayudará a llegar a ser expertos en bailar con el aro.

Para ello, se necesita destreza y  concentración. En la ejecución del movimiento están implicadas diversas partes del cuerpo, aunque sobre todo la cintura, abdominales, glúteos y parte superior de las piernas son las que más trabajan. Sea como sea, lo importante es empezar a practicar diariamente para  ir adquiriendo más desenvoltura  día tras día.

Los beneficios de entrenar con un hula-hoop son muchos (quizá esto os anima a comenzar a mover «un aro»):

Ayuda a eliminar “la barriguita” y a marcar la cintura

Evita la acumulación de grasa y retención de líquido la zona abdominal

Aumenta la resistencia cardiovascular.

Tonifica los músculos abdominales y de la cintura.

Flexibiliza y fortalece los músculos de la espalda.

Es beneficioso para la estructura ósea

Aumenta la resistencia cardiovascular.

Estimula la concentración y la psicomotricidad.

Ejercita el control y la coordinación corporal.

Mejora la postura.

Para dar más intensidad al ejercicio se puede utilizar un hula-hoop más grande y pesado para así conseguir un trabajo más intenso y eficaz.

Bailando diez minutos con un hula-hoop se puede llegar a  consumir 180 calorías, las mismas que se consumen aproximadamente en media hora de bicicleta (sin resistencia, claro).

hula hoop 3¿Os animáis a bailar con un hula-hoop? ¿O acaso ya forma parte de vuestras rutinas de entrenamiento físico? Estaré encantada de leer vuestros comentarios!!!

Besos desde mi blog!!!

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51 comentarios sobre «Bailar con un hula-hoop para modelar cintura, abdominales y afinar la figura»

  1. hola. Que entrada tan oportuna, desde hace un mes lo intento y es imposible. Tienes trucos para usarlo? Besos gemma y saludos a lina.
    Gloria bcn.

    1. Hola Gloria!! ¿Estás usando un hula-hoop adecuado para ti? (Es la pregunta del millón!!) El aro debe medir por lo menos, tu altura desde los pies (suelo) hasta la cintura (sobre la cadera). Si utilizas un aro más pequeño te será imposible hacerlo rodar.Te lo cuento por experiencia propia.. jejejeje!!! A partir de ahí, paciencia. Ya me contarás!! Besooos

  2. Hola Gema: Me parece divertidísimo, ¿donde se pueden encontrar?, por que el que yo tenía de la época de los 80 creo que ya desapareció en el trastero de mis padres, recuerdo que era azul y traía un disco flexible con la canción cantada por Enrique y Ana, ¡que recuerdos!, hasta con las rodillas lo bailábamos, jajaja. Saludos

    1. Hola Patin!!! Puedes encontrar hulahoops de todos los tipos, medidas y colores en Decathlon!! Yo los suelo comprar ahí. Además están súper bien de precio. Jajaja.. Yo tambien tenía el hula-hoop azul de Enrique y Ana. Con disco incluido!!! jajajaja… Anda que no!!! Recuerdo que además, lo utilizaba para hacer mis ejercicios de gimnasia rítmica. Allí utilizábamos un aro de madera. Toda una disciplina!! Besoooos 🙂

      1. Hola bailo hula hoop a diario.. Mi pregunta es… Cual m ayuda a perder mas peso o grasa?? El pequeño ligero o uno d 90 cm mas pesado?? Lo pregunto xq el pesado m es muy facil y temo hacer menos ejercicio q con el pequeño.. Gracias

  3. siiiii Gemma. es buenisimo, comenze a practicar porq en mi trabajo hubo un concurso de quien pudiese sostener mas tiempo el hula hoop,, claro haca i tiempo q no lo intentaba, no gane… pero senti q en mi cintura se sentia como si hubiese echo abdominales el dia anterior, y desde ese dia lo bailo cada dia jaaa, !!! tremendo ejersicio ja

    1. Hola Ilia!!! Qué nombre más bonito tienes. Me encanta!!! Sí, bailar a diario con el hula-hoop es un ejercicio completito para las abdominales y cintura.. Nosotras también podemos dar fe de ello!!! Jajajaja.. Besos

  4. Hola… a mi tambien me gustaria practicar el hula oop.. pero me han dicho que tiene que pesar entre medio kilo y un kilo y medio.. es cierto tengo 40 años y 70 kilos… graciasssssss…

    1. Hola Eva María. Nooo. ¿Por qué debe ser tan pesado? Si no tienes práctica no es necesario que sea pesado. Lo que si que es importante es que tu hula hoop sea lo suficientmente grande y alto. Debe medir de tus pies a la cintura. Con un hula hoop más pequeño te será muy difícil hacerlo rodar en tu cintura. Cuando ya estés acostumbrada a rodar con el aro, puedes sustituirlo por uno más pesado (y así trabajar más a fondo la tonificación muscular). Besos

  5. Hola chicas, y chicos si los hay!
    Me alegro mucho de encontrar este post. Desde pequeñita estuve usando el aro como entretenimiento, y todo el mundo decía que tenia una cinturita de avispa. Lo deje de usar, y desapareció jeje
    Ahora he vuelto a empezar y ya voy notando los abdominales duritos. Y encima lo consigo de una forma divertida!!!
    Mucha gente me ha dicho que ed absurdo y que no sirve para nada… pero os aseguro que si! Es un vicio!!!

    1. Hola Sandra. Como me alegra saber que utilizas un hula hoop para hacer ejercicio. Nosotras también lo hacemos. Menudas risas nos pegamos mi hija y yo en casa. Y sí, como bien dices, bailar con un hula hoop a la larga ayuda a mantener una cintura de avispa y unos abdominales fuertes y tronco moldeado. ¿Alguien puede dar más por menos? Besos

  6. Hola!!! Yo tambien hago ejercicio con el hula hop! Y he perdido grasa en la tripa y me viene genial para la espalda puesto q tengo escoliosis!Mi pregunta es si es cierto.lo de las calorias q gastas, xq yo tengo un aro grande y de peso, y la verdad esq no me cuesta nada ejercitarlo…deberia hacer algun otro tipo de ejercicio como flexionar mas las rodillaa o algo?que me recomendarias para endurecer los gluteos?
    Muchas gracias!!

    1. Hola Lara. Sí, bailar con un Hula hoop es un excelente ejercicio para modelar la cintura, tronco y tripita. En principio la resistencia o peso del hula hoop te ayudaría a tonificar el cuerpo pero tampoco creas que quemarías muchas más calorías. Si quieres hacer más ejercicio y/o cansarte más, aumenta el tiempo del ejercicio con el hula hoop.

      Para tonificar y endurecer los glúteos (y modelar las piernas) puedes subir y bajar escaleras durante 10 minutos diarios mínimo. En dos meses me cuentas lo resultados. ¿Te parece?

      Besos

  7. Hola a tod@s! Pues yo de pequeña era muy aficionada! Y la verdad que ahora con 28 añitos lo encontré en casa de mis abuelos y para mi sorpresa sabia rodarlo perfectamente!!! Es pequeño y apenas pesa y me encanta, me lo llevé a casa y he cogido el ritmillo de todos los días unos 20-30 minutos. Mi objetivo es bajarlo a las caderas y culo e intentar rodarlo ahí (que es donde me hace más falta jeje), cuando baja de la cintura se me suele caer, espero conseguirlo! Tambien me acabo de comprar uno que pesa más y lleva como imanes, por variar un poquito! Un saludo!

    1. Hola Bárbara. ¿En serio? Qué bien. Rodar un hula hop durante 20 minutos diarios es una gran ayudar para mantener el cuerpo, la cintura y la zona abdominal en forma! Ya me contarás si consigues hacerlo rodar bajo las caderas. Yo ahí si que no puedo. Besos

  8. hola! mira te quería preguntar… ocasionalmente uso un aro hula de metal (si de metal) y es maravilloso porque nunca se pierde el ritmo aunque es algo pesado… tiene el mismo efecto que con uno de plástico?, el problema es que cuando uso uno de plástico no hago mas de 4 giros, y con el de metal perfectamente puedo hacer 15 minutos o mas… que me recomiendas?

    1. Hola Carolina. Si puedes con el aro de metal, !adelante! Muchas personas te dirían que es más difícil hacer rodar un hula pesado. A más peso, más trabajo muscular para mantener el aro en movimiento, o sea que si te apetece bailar con tu aro metálico durante un cuarto de hora o más, no te cortes. Tu cintura y tu figura te lo agradecerán. Besos

  9. Hola :3 muchas gracias por el articulo! Hace que llevo practicando con
    El hula hoop, el primer dia se me caia todo el rato, pero al cuarto ya aguantaba muchobtiempo con el 😀
    Me gustaria saber, si con 20 mins diarios en 3 semanas veria resultados. Soy una chica normal ni delgada ni gordira, perme gustaria que se me marcasen las caderas y reducir la poca tripa que tengo. Mil gracias :3

    1. Hola Laura. !Qué bien! Sí, como todo en la vida, con la práctica irás aprendiendo a bailar con el hula hop. Jejeje. EN principio, si que tendrías que notar los resultados, aunque más que tres semanas, te diría que tres meses. Piensa que cada persona es diferente y no se puede establecer un término fijo para predecir los resultados ¿Por qué no pruebas a medirte con una cinta métrica? Mídete una vez por semana. Sigue una alimentación saludable y se constante con el ejercicio. Puedes tambien complementar el hulahop con paseos y otro tipo de baile. Ya me contarás!!!! Animo y besos

  10. Hola!!! Hay una cosa que no me queda clara con el hula hoop respecto a las abdominales, te ayuda a bajar la tripa o solo endurece los abdominales? Gracias.

    1. Hola Arancha. Ambas cosas. El movimiento con el hulahoop ayuda a eliminar grasa en la zona del abdomen (bajando tripa) a la vez que ayuda a fortalecer los músculos abdominales, ya que al ejercitar el movimiento con el aro, estamos trabajando la musculatura abdominal. Besos

      1. Gracias por la respuesta. Genial entonces!! He visto en la pag del decathlon uno de 100cm y de altura 1m, ¿ estara bien ese?.

        1. Hola Arancha! Sí, puede irte bien. Para saber cual es tu medida, la altura de tu hulahoop deber ser de los pies hasta la cintura. Mídete y compruébalo. Pero más o menos debe ser este. Ya me comentarás qué tal te va. Besos

          1. si, lo hice (se me olvidó comentarlo) ya que lo leí en el artículo, y es 1m 11cm pero supongo que por esa poca diferencia valdrá.

          2. Hola Arancha. sí, creo que puede irte bien. Si puedes, pruébalo y hazlo rodar por tu cintura. Si ves que puede rodas sin problema durante más de 30 segundos, quédatelo sin dudar. Ya me contarás. Besos

  11. Hola Gemma!

    se me ocurrió hace unos días la idea de hacer un ejercicio divertido y me compré un hula-hoop, buscando información actualmente me doy cuenta de la cantidad de beneficios que tiene y más cuando siempre me he quejado de mi tripita! jejeje.

    me ha gustado tu artículo y quería saber tu opinión sobre el aro que me he comprado. por lo que he leído el tamaño sí es adecuado correspondiendo a lo que dices, lo que no sé es el peso, es bastante ligero. el aro es el siguiente:

    http://www.decathlon.es/aro-85-cm-id_8282199.html#avantages

    tengo que decir que soy principiante en esto y el aro está casi más tiempo en el suelo que en mi cintura, jejeje. pero en cuatro días que llevo practicando ya he visto ligeras mejorías.

    gracias!

    1. Hola María. ¿Te llega el aro desde el suelo a la cintura? En caso afirmativo, es tu tamaño ideal para rodar. Si es más pequeño te será más complicado mantener el equilibro con el tronco, pero bueno, la parte positiva es que tendrás que moverte más rápido para que el aro siga rodando. En consecuencia el trabajo es mayor!! jejeje.. En cuánto al peso, es indiferente, hasta que hayas aprendido a rodar el aro durante un buen tiempo. Cuando seas veteranan en el hula hoop ya podrás comenzar a poner peso o hacer acrobacias…. Ya me contarás. Besos

  12. Hola soy Catalina;-Por favor;-¡¿Puede alguien ayudarme?!-Estoy buscando un aro hula hoop de madera;-¡¿Como puedo conseguirlo??-Muchas gracias por vuestra atención!!-Un cordial saludo;Catalina

    1. Hola Catalina. ¿Has mirado en Ebay? Allí hay de todo o casi. Internet es la nueva fuente de compra y venta global para todo… besos

  13. Hols, me gusta mucho el artículo, pero mi pregunta es, si hago hula hoop por 1 hora cada 7 días me funciona?. Esque no tengo mucho tiempo que digamos el resto de la semana y si lo tengo estpy muy cansada, agradezco su respuesta.
    Dios le Bendiga.

    1. Hola Rosi. No te va a servir de mucho, aunque eso es mejor que nada. ¿No tienes diez minutos diarios los siete días de la semana? Puedes hacerlo en cualquier rincón de tu casa, y acoplarte a tu horario y quehaceres rutinarios. Serían más efectivos que una hora seguida una vez por semana (y el resultado en tiempo es casi el mismo). Besos

  14. Hola de nuevo!! Esta semana cogere el hula hoop, pero antes de nada una consulta importante, sufro de lordosis lumbar (demadiasiada curvartura hacia dentro de la espalda lo q hace sacar culo y tripa), es beneficioso los movimientos qye hay que hacer con el hula para la lordosis?.Gracias

    1. Hola Arancha. En principio el hula hoop no tiene porque irte mal con tu lordosis (yo tambien la padezco). Intenta que tu postura al bailar el aro sea la correcta. Espalda recta, hombros hacia atrás y separados de las orejas, pecho fuera, barriguita hacia adentro, e intenta mantener la espalda neutra, es decir, no sacar culo ni tripita. Ten la precaucion de mantener las rodillas un poco flexionales. Eso facilitará el ejercicio. Ya me contarás. Besos

  15. Hola!!! Ya he cogido el truco abailar el hula hoop, llevo dos o tres dias que esta mas tpo en mi cintura que en el suelo, jejeje, pero he de decir que lo practico 5 o 6 dias a la semana durante 10-15 min ( no seguidos porque me canso aun un poco, pero descansando solo un par de minutos), ahora queda seguir aumentando tpo de aguante en la cintura, aun no llego a los 5 min, de momento son dos o tres, pero poco a poco lo conseguire, es paciencia y practica. Eso si,agujetas bien que salen, jejeje.

    1. Hola Arancha. QUe buenos tus progresos!!! Sí, sí, veo que vas aumentando paulatinamente, sin pausa, !pero sin prisa! Sigue así y en medio año te veo haciendo alguna coreogtafia con tu hulahoop (además de haver conseguido una cinturita de avispa.. jejeje). Y en cuanto a las agujetas: muy buena señal. Sí, muy buena señal!! Besos

  16. Hola de nuevo!! No se si estoy haciendo bien el movimiento con el hula hoop, lo hago con movimientos de adelante a atrás ycreo que hay que hacerlo también girando la cintura, ¿no?. Si es esto último ya me extrañaba a mi que cogiera el truco tan «pronto» jejehje. Espero que al menos si no estaba bien, que el tpo hasta ahora no haya sido perdido. Gracias por adelantado por la respuesta.

    1. Hola Arancha! Sí, efectivamente, los movimientos deben ser girando la cintura. Aunque de la manera que lo haces tambien puede ser correcto. (aunque algo más fácil.. 🙂 De esta ultima manera trabajas más abdominales, mientras que con los movimientos en rotación además trabajas la cintura y los abdominales oblicuos. 🙂 O sea que perder, no has perdido el tiempo!! Besos

  17. Yo quiero decirles que hago dos horas diarias, la verdad es que comencé con una dieta y pues antes me sentía inflamada o sentía que retenía liquitos. Llevo dos semanas y de verdad me siento muy diferente. En un mes les comento como me fue. ¡Animo a todas! Tenemos que dedicarnos tiempo 🙂

  18. Hola,yo comence a usar el hula hula hoop 2 semanas,lo manejo muy bien y lo encuentran de venta en big 5 » la verdad me encanta bailar con el,aguanto bailando mas de 30 min… con mucha concentracion y ya estoy cintiendo cambios en mi cintura abdomen y mis piernas,me encanta y se los recomiendo

    1. Muchas gracias por tu ánimo Edna. Me alegra mucho saber que cada vez eres más experta en el uso del hula-hoop. 30 minutos seguidos con él ya es un buen tiempo. !Enhorabuena! Y lo mejor es que gracias a ello tu figura va mejorando… 🙂 Besos

  19. Hola Gemma!
    Estoy decidida a probar con el hula hoop a ver si consigo eliminar mi barriguilla pero tengo una duda sobre cual comprar. En decathlon he visto este: http://www.decathlon.es/aro-hula-hoop-fitness-domyos-para-abdominales-gluteos-piernas-id_8315594.html. Pesa 1 kg y tiene 1 m de diametro.
    Y tambien este por internet http://www.chollitos.com/hula-hoop-hoopnotic-hoopnotic-1-chollo.htm. Este mide 1,10 m y pesa 0,68 kg. Yo mido 1,68 cm y peso 57 kg. ¿Cual me irá mejor? 1 Kg es demasiado para empezar e intenar moverlo tambien con los brazos? El de hoopnotica es demasiado ligero? Gracias de antemano! He leido que a mayor peso, más ejercicio haces, y que como mínimo debe ser de 1 kg, que menos es ineficaz… ¿qué opinas? ¿Cual utilizas tú?

  20. Hola Gemma hace un par de dias compre mi hula hula y no logro entender el movimiento para sostenerlo en mi cintura. El hula es grande hasta mi cintura y de manguera plastica liviana. Soy diabetica y se me ocurrio que seria una forma de hacer mas ejercicio . Deberia mirarme ante un espejo no se me dan ganas de aprender y miro videos sin conseguir nada.

    1. Hola Ceciber. Ten paciencia. Sí, puedes mirarte ante un espejo y practicar. Bailar con un hulahoop parece fácil pero no lo es. Eso sí, cuando le coges «el truqui», ya lo has ganado. O sea que practica, practica y practica. Pon todos tus músculos a trabajar (piernas, cintura, abdominales, tronco y brazos) y dale al hula hasta que puedas bailar con él. Seguro que lo conseguirás. poco a poco. Y no lo dejes! Ya me contarás. Besos

  21. hola!, yo llevo algun tiempo practicando hula hoop(casi un año) aunque no eh sido constante, aveces pasan meses y no lo uso, hace una semana empeze a practicar de nuevo todos los dias por 30 min., mis dudas son si deverdad reduce mi cintura, ya que aunque soy delgada no tengo nada de cintura, mis medidas son, 97-80-105, antes de usarlo mi cintura media 81, asi que supongo que se reducira un cm por semana, pero lo que me preocupa es si tambien mis caderas se reduciran? ya que solo quiero que me note una cinturita, aparte de hula tambien corro 20 min al dia y practico ejercicios aerobicos para los gluteos

  22. hola genma. llevo 15 dias bailando el hula hoop media hora por la mañana y media hora por la tarde cinco dias a la semana. mi pregunta es : es malo bailarlo tanto tiempo? y me gustaria saber si metes tripa haciando el ejercicio se nota que bajas mas de tripa. y cual es la postura correcta. mil gracias

  23. Hola Yo comencé a practicar la hula hula hace poco y aguanto como 45 minutos sin que se me caiga lo hago dos veces al día mi pregunta es co en cuanto tiempo veré resultados y más o menos cuanto se reduce

  24. HOla yo empeze a practicar a los 15 años y al principio no podia ahora poco a poco voy mejorando mis trucos y se a vuelvo uno de mis pasatiempos favoritos,ahora tengo 17 aunque no practico seguid pero cada que lo hago me desestreza, y no sabia que eso tenia sus beneficios, las que van empezando no se rindan yo voy en la escuela en las tardes y en las mañana hago tarea pero me busque mi tiempo llegando de la escuela diario hasta que dejo de caerse luego pude empezar con los trucos

  25. Yo lo utilizo y lo ideal es que se varíe la postura, de delante a atrás, de lado a lado, girando la cintura, en diagonal para los oblicuos, y también cerrando las piernas, un rato de cada, él mio pesa bastante. Se pueden perder hasta 7 calorías minuto, vamos q media hora son hasta 210 calorías. Más q la cinta o elíptica, y también es bueno repartir él tiempo, para activar más él metabolismo ejemplo 15 min mañana más 10 min tarde.

  26. Buenas, de pequeña me encantaba. Y hace 10años o así me dio por usarlo. Mi récord fue 27min seguidos sin q se cayera. Ahora que he cogido kgs y cms me he propuesto una cosa. Lo tengo al lado del sofá y cada vez q ponen anuncios en la TV me levanto a moverlo. Teniendo en cuenta la cantidad de publicidad que ponen en algunos canales de tv, creo q puede ser una buena forma de matar el tiempo

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