Ejercicio (y Pilates) para evitar la pérdida de masa ósea

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pilates1Un estilo de vida sedentario, además de contribuir a acumular grasa y celulitis en el organismo,  también favorece la pérdida de masa ósea, que con el paso de los años, puede llegar a causar un aumento de la fragilidad de los huesos y en consecuencia pudiendo llegar a producirse fracturas espontáneas.

Las mujeres a partir de los 50 años, y con la llegada de la menopausia, sufren algunos cambios corporales y hormonales, como la disminución del nivel de estrógenos que favorece la perdida de masa ósea, fomentando la aparición de la osteoporosis, por lo que es fundamental la práctica de ejercicio físico tanto para prevenir su avance, como para minimizar los riesgos de fractura.

Un ejercicio físico adaptado a sus especiales necesidades, como el que brinda el método Pilates, puede procurar múltiples beneficios, ya que se trata de una actividad física sin riesgo de caídas o golpes, que hace trabajar los músculos y ayuda a compensar el desequilibrio entre reabsorción y formación del tejido óseo.

El Método Pilates  trabaja la reeducación postural y esto refuerza la máquina corporal en su conjunto. Con los ejercicios de Pilates el alumno con osteoporosis puede trabajar de manera consciente su musculatura profunda, para devolverle el sostén muscular al esqueleto y las articulaciones, lo que reduce las probabilidades de caídas o de fracturas. En definitiva, mejora la postura, el equilibrio y la coordinación.

Eso sí, hay que seguir unas reglas muy importantes, como tener conocimientos específicos de cada caso y las contraindicaciones porque hay que adaptar los ejercicios para personas con osteopenia u osteoporosis.

Debe recordarse que el riesgo es grande, ya que se pueden producir fracturas óseas con facilidad. Por lo que se desaconseja las clases multitudinarias en centros deportivos. Lo ideal, sería practicar, un mínimo de dos veces a la semana, un Pilates adaptado, en el que se haga hincapié en ejercicios de fortalecimiento del tronco sin flexiones de columna y de trabajo postural, incluyendo el refuerzo muscular y la flexibilidad.

pilates2Los principales beneficios que puede aportar la práctica habitual de Pilates son:

Tonifica y desarrolla la fuerza muscular.

Mejora la postura a nivel general.

Modela y estiliza la figura.

Mejora la flexibilidad articular, especialmente en la columna.

Mejora la capacidad pulmonar y control de la respiración.

Relaja y disminuye el estrés y la ansiedad.

pilates3¿Os parecen pocas razones? Y vosotros? ¿Habéis practicado alguna vez Pilates? ¿Os gustaría iniciaros en esta disciplina? ¿Cuál? Estaré encantada de leer vuestros comentarios!!!!

Besos desde mi blog!!

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1 comentario sobre «Ejercicio (y Pilates) para evitar la pérdida de masa ósea»

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