Diferencias entre flexibilidad y estiramientos estáticos o dinámicos.

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¿Sois de la opinión que la gente que goza de gran flexibilidad es debido a un privilegio de la naturaleza?  Y «supuestamente» por ello, son capaces de realizar los estiramientos musculares con más facilidad.

En mis clases, he oído varias veces a personas diciendo que «ellos no son flexibles» y resignarse con ello. No. Nada más lejos de la realidad. La flexibilidad se puede entrenar. Y gracias a este entrenamiento, se puede mejorar. Más o menos, en función de vuestra forma física, constitución ósea, entrenamiento y tiempo que le dediquéis a ello. Pero bueno…. Comencemos por el principio ¿Sabéis que es la flexibilidad corporal?

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La flexibilidad es la calidad física que nos permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo. La mayoría de estos movimientos se pueden encontrar sobre todo en el terreno deportivo, pero también en algunas de las acciones de la vida diaria.

En nuestras rutinas diarias (desde hacer las tareas del hogar, coger objetos del suelo, nuestros movimientos mientras trabajamos, cuidamos de los niños, vamos a comprar, etcétera..) también es importante mantener un alto nivel de flexibilidad. De esta manera realizaremos nuestros movimientos cotidianos con mayor facilidad.

Además, si disponemos de una buena flexibilidad física, nuestra musculatura y articulaciones se encontrarán más protegidas ante posibles lesiones derivadas, precisamente de esta limitación del movimiento.

La flexibilidad depende básicamente de dos cosas:

1.- De la capacidad de estiramiento de la musculatura.

2.- De la capacidad de movimiento que tengan las articulaciones.

En función de la manera de trabajarla, hay dos tipos de flexibilidad corporal:

Estiramientos dinámicos: En este caso, los ejercicios para  flexibilidad dinámica se practican cuando el ejercicio se practica en movimiento. Es importante recordar que los movimientos deben ser amplios y relajados, nunca bruscos. El método Pilates es un buen ejemplo de puesta en práctica de este tipo de flexibilidad. Otros ejemplos pueden ser el Tai-chi, el Chi-kung o el Kundalini yoga.

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Estiramientos estáticos: En este caso, se trata de mantener una posición de estiramiento pasiva, sin movimiento. Después de adoptar la posición de estiramiento, debemos relajarnos, respirar tranquilamente y mantener la posición unos instantes. En el hatha yoga o el streching se practica este tipo de ejercicios.

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El trabajo continuado y bien planificado de los estiramientos y la flexibilidad tiene un varios efectos en nuestro organismo:

1.- Se incrementa el recorrido de las articulaciones. Esto es posible gracias a que los ligamentos y la cápsula articular que protegen las articulaciones se vuelven más extensibles.

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2.- Aumenta la capacidad de elongación de los músculos, reduciendo así, la posibilidad de lesionarse.

3.- Retrasa los efectos del envejecimiento de las articulaciones. La flexibilidad corporal es la única cualidad física involutiva, es decir que disminuye con la edad. Por eso, las personas que pierden la flexibilidad muy pronto, pueden sufrir enfermedades articulares y musculares.

4.- Contribuye a aliviar tensiones, a combatir el estrés, a relajarnos.

En definitiva, ayuda a sentirnos mejor con nuestro cuerpo!!

Pero, !ojo!, no todo el mundo tiene los mismos niveles de flexibilidad corporal. La diferencia entre las personas puede ser importante. Por eso, vuestra referencia para mejorar no deben ser vuestros compañeros ni amigos (y mucho menos los modelos de las fotos de este post, ni las imágenes que podéis ver en cualquier libro o manual), sino vuestras propias marcas que vayáis consiguiendo con la práctica continuada y a poder ser siguiendo las pautas que os haya dado unfisioterapeuta, profesional de la salud o entrenador personal.

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¿Practicáis algún tipo de ejercicio de flexibilidad física asiduamente? ¿Os gustaría empezar a practicarlo? Estaré encantada de leer vuestros comentarios!!!!!

Besos desde mi blog!!!!

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4 comentarios sobre «Diferencias entre flexibilidad y estiramientos estáticos o dinámicos.»

  1. Buenos días .Sufro dolores en la espalda a consecuencia de tres hernias discales , son la L3- L4, L4-L5 y L5-S1. ¿Que tipo de tecnica me aconsejais que practique? , yoga o pilates.
    Saludos.
    Gracias.

    1. Hola Miguel. Ambas técnicas pueden irte bien. Quizá Pilates trabaja más la espalda y la zona abdominal para fortalecer la zona lumbar y dorsal. Pero en tu caso, te diría que más que yoga o pilates, debes buscar una clase o sesión en donde no haya mucha gente y el monitor pueda corregirte la postura mientras realizas los ejercicios. Es fundamental en tu caso, para poder liberar tensiones de los discos intervertebrales, en lugar de producirles más tensión. Ya te digo. Sesiones con poca gente que modifiquen y te muestren como trabajar y fortalecer la zona del core. Besos

  2. hola! mi problema es que no puedo sentarme en el suelo con las piernas estirdas y a la vez tener la espalda recta… si estiro las piernas se me curva la espalda y si estiro la espalda se me doblan las rodillas… esto es un problema de flexibilidad? puedo hacer algo para rectificarlo?
    me encanta este blog!!
    besos!

    1. Hola Judit. Muchas gracias por tu comentario. Me alegra saber que te gusta mi blog! Tendría que ver tu caso en particular. Puede ser que sea falta de flexibilidad (que la puedes entrenar) o bien falta de mobilidad articular (ahí cada uno tenemos el cuerpo que tenemos) y lo que se debería hacer es modificar tu postura para poder estirar mejor la parte del cuerpo que hagas. La flexilibidad se va entrenando, por lo que tómatelo con paciencia y practica a menudo (sin movimientos bruscos), e intenta ser consciente de tus limitaciones articulares. Para ello, puedes preguntar a algún técnico de sala en tu gimnasio, o a un fisioterapeuta. Ellos te podrán asesorar en tu caso particular. Besos

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