Consejos para mantener el peso ideal (o al menos no engordar)

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Para aquellos que no queráis que la báscula os haga una mala pasada durante estas fechas llenas de manjares deliciosos, suculentos y calóricos…. hoy quiero daros unos consejos que os pueden servir de ayuda para la parte más difícil después de lograr el peso ideal: CONSERVARLO!!

En enero ya dedicaré varios posts sobre dietas y adelgazamiento. Ahora mismo no es el momento ideal para empezar un régimen de adelgazamiento, con las fiestas y comilonas de Navidad justo a la vuelta de la esquina, aunque no está de más seguir estos consejos, para el día a día (para las fechas C de “celebración y comilona” ya os daré otros consejillos adicionales, pero eso será en otro post). Empecemos:

Repartid la comida diaria en cuatro o cinco raciones diarias. (Para mantener el metabolismo a raya).

Bebed agua en abundancia (por lo menos seis vasos diarios).  Si os cuesta beber agua, podéis tomar té verde o té rojo con zumo de limón, pero SIN AZUCAR, claro.

Aumentad el contenido diario de  fibra en la dieta. (Fruta, verdura, pastas y pan integral, algas, etc..).

Procurad que entre la cena y el momento de iros a la cama hayan pasado dos horas.

No olvidéis el ejercicio físico. (Andar cada día, subir escaleras a pie, ir al gimnasio dos o tres veces por semana, etc..)

Remplazad el postre con azúcar (natillas, flan, cremas, etc..) por una pieza de fruta.

Limitad el consumo de grasa al 30% de las calorías totales diarias.  Evitad los fritos  y optad por la cocina al vapor,  aceite crudo, frutos secos, pescado azul, etc…

Utilizad el yogur desnatado batido como sustituto de la crema de leche en las salsas. (De esa manera restaréis calorías y grasas en vuestros platos).

Restringid las salsas como la mayonesa y evitad mojar pan. (Sí, ya sé que a veces es difícil, en esos casos, mojad un poquito).

Preparad los pescados al vapor o en papillote con verduras, en lugar de cocerlos en aceite o margarina.

Pedid o elegid de acompañamiento verduras o patatas hervidas o al vapor en lugar de patatas fritas.

De vez en cuando, dedicad un día a comer fruta o zumos. (Ideal después de los días de comilonas).

No tiréis la toalla si recuperáis peso. Intentad corregirlo enseguida.  (O al menos intentad no continuar incrementándolo).

Comer es un placer y se debe hacer con placer!! Disfrutadlo sin complejo de culpa, ya que sino os puede crecer el deseo de transgresión y la comida convertirse en una obsesión….

¿Y vosotros? ¿Soléis coger peso durante las fiestas navideñas? ¿Estáis pensando en poneros a dieta a partir de enero? O sois de los afortunados que coméis lo que os da la gana y no ganáis ni un gramo (Eso si que es una suerte!!)

Estaré encantada de leer vuestros comentarios en mi blog o en el Foro de Hola.com

Besos desde mi blog!!!

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0 thoughts on “Consejos para mantener el peso ideal (o al menos no engordar)

  1. Hola Vicenta. Sí, realmente debe ser una suerte comer lo que se quiera y no engordar!! Hay gente que tiene un metabolismo privilegiado. Los demás tenemos que controlar más o menos lo que comemos para no engordar demasiado. Un beso

  2. Querida Gema, seguro que como buena emakunde puedes ayudarme. Lo que pasa es que con tanto txikito y pintxo de tortilla que me aperitivo matinalmente cada mañana, he hechado una barriga de la ostia y ya ni me calzan los pantalones. ¿Eso que recomiendas de comer fibra es lo que tienen los txorizos? espero que si porque de esos ya me gusta comermer por lo menos media docena.
    Ala eup, y si le ves a Anasagasti por Madird, dile que a ver que coño, que ya no llama a los amigotes.

  3. Perdona pero lo que pones en tu blog es totalmente incorrecto. Lo que realmente funciona son las dietas cetogenicas, rebajar los carbohidratos y aunmentar las grasas SANAS. Los carbohidratos son los que realmente nos ayudan a poner peso al disparar el azucar en sangre, si la gente tomase menos carbohidratos y aumentase las grasas, insisto, saludables, les iria mucho mejor. Ademas las grasas sacian mientras que nadie puede estar saciado con una dieta a base de sandwichitos vegetales de pan integral! Por supuesto siempre hay que mantener las calorias a raya, esto es importante, pero las dietas cetogenicas son definitivamente mucho mas placenteras y saciantes, ademas de mucho mas sanas!

    1. Hola Karmele. En este post no hablo de una dieta para adelgazar, sino para “mantener” el peso ideal. No estoy diciendo ni mucho menos que no se deban tomar grasas. Recomiendo que el 30% o menos de las calorías totales diarias provengan de lípidos. Tienes razón que quizá puede causar confusión, ya que hay personas radicales que tienden a eliminar las grasas de la dieta cuando quieren adelgazar….El porcentaje de nutrientes adecuado suele ser 30% grasas 20% proteínas y 50 % hidratos de carbono. Esto puede variar en función de la persona, tipo de vida, metabolismo, etc, etc… Gracias por la precisión. Voy a escribir un post para aclarar el tema de las grasas. Claro que deben estar incluidas en la alimentación diaria!!…. Besos!!

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