cereales1Parece que son los apestados de las dietas: los cereales. Conocidos por ser una fuente de hidratos de carbono, hay que distinguir claramente los cereales de grano entero o integrales (aunque cuidado con los productos denominados “integrales”, ya que a veces mezclan harinas refinadas y harina integral), pero bueno, eso otro tema…

Todas las civilizaciones han dependido en gran medida, del cultivo del cereal, cosa que no es de extrañar si tenemos en cuenta que no solo son una fuente de energía, sino también de: proteínas, sales minerales, vitaminas, lípidos y fibra.

Parte de estos nutrientes tan valiosos se pierden con el proceso de refinado, por lo que sería aconsejable tomarlos en su estado integral, es decir de “grano entero”.

La energía de los cereales integrales es estable, (índice glucémico en sangre), por lo que no dan los altibajos o extremos emocionales e hiperactividad de los azúcares, cereales o harinas refinadas (nada que ver).

La presentación de los cereales integrales suele ser la siguiente:

cereales2En grano integral

En grano pelado

En forma de copos

En forma de sémola

En forma de pasta

En forma de harinas y productos elaborados con ellas

En forma de pan

Los granos integrales enteros encierran un gran potencial vital, son capaces de germinar, mientras que los copos y las harinas no. Por ello, es importante que nos acostumbremos y animemos a consumir también los granos enteros para poder aprovechar toda la energía vital del cereal.

Los granos integrales que vayamos a consumir, convendría que fueran de cultivo biológico, ya que es en la cáscara donde se acumulan más los pesticidas. De no ser de cultivo biológico sería preferible escoger los descascarillados. Por eso es importante que leáis bien la composición e ingredientes de los productos a comprar.

Los tipos de cereales más extendidos son: el trigo y sus derivados (bulgur, cuscús, etc.),  otros tipos de trigo  (Kamut, espelta, etc.), arroz, mijo, maíz, avena, cebada, centeno, etc.. !Como mínimo dos raciones diarias al día si estáis a dieta, y más si no tenéis problemas con el peso!

cereales3¿Y vosotros? ¿Qué tipo de cereales consumís habitualmente? Estaré encantada de leer vuestros comentarios!!!

Besos desde mi blog!!!

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