Alimentación saludable, actitud positiva y jalea real contra la astenia en primavera

actualidad alimentacion bienestar Comida consejos Deportes emociones salud Sin categoría Todos los posts vida sana

astenia1Tristeza, tono vital bajo, cansancio, apatía, falta de memoria, dolor de cabeza, trastornos del sueño y alteraciones del apetito. ¿Os sentís identificados con alguno (o casi todos) de estos síntomas? Quizá es debido a la astenia primaveral….

Este trastorno leve y pasajero se caracteriza por una sensación de fatiga y debilidad que suele aparecer con la llegada del buen tiempo.

Lo de buen tiempo es un decir, ya que en la primavera el clima suele estar alterado e inestable, (de un día a otro se puede pasar del frío al calor y viceversa), facilitando que algunas personas (sobretodo las más sensibles) también puedan sufrir altibajos en esta época.

¿Y qué se puede hacer para evitarlo? Afrontar la situación con una actitud positiva e intentar seguir algunos de estos consejos:

En vuestra dieta diara no deben faltar  verduras, frutas, cereales integrales, semillas y legumbres. Elegid siempre que sea posible, alimentos crudos de temporada, (ensaladas y frutas) para así de garantizar la ingesta de vitaminas (sobre todo las hidrosolubles) que se pierden durante los diferentes procesos de cocinado.

Aumentar el consumo de alimentos ricos en Omega 3, abundantes en las nueces, el lino y el pescado azul.

atenia2Adiós al azúcar y la sal. Evitad los azúcares simples (en especial la bollería y pastelería), las comidas precocinadas, los alimentos fritos, las grasas saturadas y los alimentos muy salados.

Eliminar los excitantes a partir de la media tarde  (café, té y colas) y en su lugar tomad infusiones relajantes (manzanilla, pasiflora, rooibos).

La cena debe ser ligera, (verdura y proteínas), por menos dos horas antes de ir a dormir, para que la digestión no interfiera con el proceso del sueño.

Beber al menos de litro y medio a dos litros de líquido al día, preferiblemente agua mineral. De esta manera mantendréis vuestro organismo hidratado, a la vez que beneficiaréis una buena función renal e intestinal y una piel con un aspecto formidable.

Evitar o reducir el tabaco y el alcohol.

Hacer ejercicio a diario. Caminar a buen ritmo durante al menos una media hora, montar en bicicleta, nadar, correr o bailar os ayudarán a mantener vuestro cuerpo activo y en forma.

Practicar alguna técnica de relajación o meditación. Yoga, chi kung, qi gong o tai chi, pueden ser algunas de las técnicas milenarias que os podrán ayudar a liberar tensiones y llenaros de energía positiva.

Intentar dormir como mínimo de 6 a 8 horas al día.

No os olvidéis de sonreír a menudo e intentad buscar el lado divertido o positivo de las cosas (seguro que lo encontráis).

Captura de pantalla 2014-04-03 a la(s) 22.32.52Cuando sea conveniente, y siempre bajo prescripción facultativa, podéis tomar algún suplemento vitamínico y/o mineral. En este apartado cabe destacar la Jalea Real, como fuente natural y concentrada de vitaminas, minerales y proteínas, antioxidantes y hasta alguna sustancia antibiótica. (La Jalea Real es un verdadero tesoro de la naturaleza).

En la medida que os sea posible, aprovechando que está a punto de llegar el fin de semana, (y que los días cada vez son más largos) salid a pasear por un parque, campo o playa.  Intentad beneficiaros de las propiedades del entorno (luzca el sol o aunque esté lloviendo) y disfrutad del entorno!!! ¿Os animáis a ello?

¿Y vosotros? ¿Os gusta la primavera? ¿Habéis sufrido alguna vez astenia primaveral? Estaré encantada de leer vuestros comentarios!!

Besos desde mi blog!!!

También podéis seguirme a través de Facebook

 

Share

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

*

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.