4 pilares para reducir la ansiedad y el estrés

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¿Os gustaría reducir vuestro estrés y la ansiedad, pero no sabéis cómo? Existen diversos métodos específicos para manejar el estrés de manera efectiva.

ansiedad13Los cuatro pilares o componentes de un programa efectivo para el control del estrés deberían ser:

1.- Técnicas para calmar la mente y promover una actitud mental positiva. (En este apartado incluiríamos la meditación, técnicas de respiración, musicoterapia, masajes, yoga, tai-chi, Reiki, etcétera)

2.- Ejercicio físico para mejorar la tolerancia al estrés. (Es muy eficaz para liberar tensiones y solamente requiere un poco de práctica. Realizad ejercicio varias veces a la semana y a poder ser, actividades al aire libre (pasear, correr, jugar a fútbol, squash, ir en bicicleta, etcétera).

3- Una dieta saludable diseñada para nutrir al organismo y apoyar los procesos fisiológicos.

Aseguraos de comer cada día los siguientes alimentos:

  • Fruta fresca
  • Verduras crudas en ensalada (tomate, zanahoria, lechuga, rábano)
  • Verduras cocidas (brócoli, espinacas, coliflor, judías, legumbres, col)
  • Yogurt bajo en grasa
  • Soja en diferentes formas (tofu, tempeh, bebidas a base de soja)
  • Cereales integrales de todo tipo
  • legumbres (mínimo tres veces por semana)
  • Consumir por lo menos 8 vasos de agua al día

calorias 3Pero, ¡ojo!, debe tenerse en cuenta que:

Se debe consumir una cantidad de sal moderada

Evitar el azucar y alimentos azucarados

Reducir el café, el cacao y el té (con teína) al máximo posible

Tomarse el tiempo necesario para comer tranquilo

No se debe saltar ninguna comida al día (cinco al día)

4.- Suplementación con nutrientes que ayuden a la relajación: L-teanina, GABA,  triptófano, vitaminas del grupo B, E y C entre otros. (En este caso, es conveniente pedir consejo a un especialista de la salud o médico).

¿Y vosotros? ¿Practicáis alguna técnica para controlar el estrés?  ¿Consideráis que dentro de vuestras actividades diarias aplicáis los componentes arriba indicados? Estaré encantada de leer vuestros comentarios!!!

Besos desde mi blog!!!

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