Categoría: vida sana

Fortalecer la musculatura en casa

Gemma Salas

¿Cuántos de vosotros NO ha sentido ninguna molestia o dolor muscular desde hace más de un mes? ¿O una semana? ¿O cada día? (Ahora más con el confinamiento en casa, quizá….)
¿Sabíais que solo un 5% de la población española -entre 25 y 64 años- se libra de las molestias y los dolores musculares? Pues sí. No estáis solos. Situaciones estresantes, realizar ejercicio en una mala postura o inadecuadamente, pueden ser la causa….
Según un estudio realizado por Fisiocrem, pasar mucho tiempo sentado frente al ordenador y un período prolongado de estrés son factores clave en la aparición de molestias y dolores musculares, seguido de una mala postura para dormir.
Tres factores que pueden agravarse durante este confinamiento, con un impacto negativo, a corto plazo, en la salud osteoarticular de las personas.
Por ello, es muy importante mantener el cuerpo activo y en movimiento para fortalecer la musculatura corporal y prevenir la aparición de dolores musculoesqueléticos. Aquí os muestro unos consejos básicos para conseguirlo:
Levantarse de la silla o el sofá cada 15-20 minutos, dar unos pasos y volverse a sentar (cuando estéis en casa o en el trabajo).

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Manual de prevención del coronavirus (Covid19)

Gemma Salas2 comentarios en Manual de prevención del coronavirus (Covid19)

Cuando se dio a conocer el Covid19, nadie pensó que sería la causa de la pandemia mundial que está ocurriendo. Pero visto lo visto, y con la velocidad que están pasando todos los acontecimientos, siempre es de agradecer una lectura verídica, fehaciente y que nos aclare un poco más, todo lo que debemos saber sobre este coronavirus.
Para ello, escrito con carácter de urgencia y con ánimo de ayudar a difundir el conocimiento científico y utilizando un lenguaje lo menos técnico posible, el Dr. WANG ZHOU (doctor en medicina y director del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades de Wuhan) ha escrito un manual dirigido a todas aquellas personas que necesitan respuestas sobre cómo actuar y proceder y ofrece una visión general del coronavirus y su transmisión, así como información sobre la detección y el tratamiento de la enfermedad que provoca e indicaciones y consejos que debemos seguir para evitar contagiarnos. Este manual ya ha vendido más de 500.000 copias en todo el mundo y acaba de ser traducido y puesto a la venta en castellano por la Editorial Alienta.
En su versión electrónica, el Manual de prevención del coronavirus tiene un PVP de 4,95€ y lo podéis comprar y descargar a través de las plataformas de venta on-line. (Y de paso, es una buena lectura en tiempos de confinamiento).
Pero vamos a los orígenes de todo

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10 consejos para no tener ansiedad en casa

Gemma Salas

Este post podría haberlo escrito en cualquier otra época, pero no sería lo mismo. El coronavirus ha marcado un antes y un después en nuestra manera de vivir. Os lo aseguro.
Los días se van sumando uno a uno y, pese a que los medios de comunicación, las redes sociales, los amigos y familiares están con nosotros, puede ser que algunas personas estén empezando a tener pequeñas subidas de ansiedad. No poder salir de casa. La presión de estar (o sentirse) todo el día encerrado entre cuatro paredes puede aportarnos nerviosismo, estrés, tristeza y ansiedad.
¿Y? ¿Cómo podemos ayudarnos a bajar esta ansiedad? Vamos a daros diez consejos

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Potasio para la salud y deporte

Gemma Salas

El potasio es un mineral muy importante para el organismo, pero bastante desconocido por muchos. ¿Alguna vez os habéis planteado si vuestra dieta diaria contiene suficiente potasio? ¿Sabéis que funciones tiene en el organismo?

Si habéis respondido negativamente, quizá os interesa continuar leyendo…

Entre otras cosas, el potasio resulta esencial en el correcto funcionamiento del metabolismo, permitiendo que los nutrientes en las células fluyan y ayuda a expulsar los desechos producidos en ellas.

Una dieta rica en potasio combate la hipertensión al ayudar a contrarrestar algunos de los efectos nocivos del sodio sobre la presión arterial, ayuda a la síntesis de proteínas y carbohidratos y es necesario para el crecimiento normal del cuerpo. (Los deportistas, personas que requieran un gran esfuerzo físico o mental, así como los niños y adolescentes en edad de crecimiento deben tener en cuenta su aportación de potasio diaria).

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Las mejores infusiones para tratar distintos problemas digestivos

Gemma Salas

Excesos, comida indigesta o de poca calidad, comer deprisa, el estrés… Todos estos factores pueden acabar haciendo que suframos problemas relacionados con la digestión.

Por suerte, la medicina natural puede ayudarnos en estas ocasiones. Existen multitud de infusiones que pueden ayudarnos a tratar problemas como la pesadez, la sensación de hinchazón, los gases, la acidez y, en definitiva, todas esas molestias relacionadas con una mala digestión.

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El papel de los adaptógenos en el estrés y la fatiga

Gemma Salas3 comentarios en El papel de los adaptógenos en el estrés y la fatiga

Sin duda, todos hemos experimentado algún tipo de estrés en nuestras vidas. El estrés agudo a corto plazo no solo es normal sino esencial para la supervivencia. Ya sea físico, como enfermedad o lesión, o emocional, nuestros cuerpos tienen mecanismos para ayudarnos a lidiar con los estresores internos y externos. Estos mecanismos, controlados por el eje hipotálamo-pituitario-adrenal (HPA) y el sistema nervioso simpático, se conocen colectivamente como la respuesta al estrés y trabajan para mantener la homeostasis en el cuerpo. La homeostasis se refiere a la capacidad del cuerpo para responder a los estímulos y mantener un estado de equilibrio en el cuerpo que es necesario para el funcionamiento y la supervivencia adecuados.1,2

Si bien estos mecanismos existen para lidiar con el estrés agudo, la aplicación de estos mecanismos para hacer frente al estrés «crónico» a largo plazo puede ser perjudicial. El estrés crónico no abordado puede contribuir a una serie de condiciones de salud relacionadas con el estrés, como ansiedad, depresión, hipertensión, enfermedad cardíaca, deterioro de la memoria y síndrome de fatiga crónica.3 Además, el estrés crónico se ha relacionado con una función suprarrenal alterada, disfunción del eje HPA y síndrome metabólico.4 Cuando está expuesto al exceso de estrés, los adaptógenos pueden ayudarlo a mejorar su resistencia al estrés y a normalizar las funciones corporales.

¿Qué son los adaptógenos?

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Miel para la salud, pero cuidado con su fructosa

Gemma Salas

Hace mucho tiempo que no hablo de la miel, un alimento excelente, rico en vitaminas y minerales y que nos brinda un sinfín de propiedades beneficiosas.
Este preciado y común elemento tiene propiedades sorprendentes. Es un regalo de la naturaleza y de las abejas. Los seres humanos han usado la miel desde hace más de 9000 años. La han usado los egipcios, los griegos y las civilizaciones más antiguas del Valle Indos. Ayuda a sanar heridas y tiene propiedades antibióticas, antivirales, anti-inflamatorias, y antialérgicas.
Pero siempre hay un pero… En este caso, dos puntualizaciones importantes.
Cuando hablamos de la “miel” no nos estamos refiriendo a esas mieles refinadas que se venden en supermercados. No. Hablamos de miel “cruda” SIN REFINAR elaborada artesanalmente como hacían nuestros abuelos (y nuestros antepasados). No toda la miel es igual.
Otro punto importante a destacar, es que la miel es muy rica en FRUCTOSA, por lo que las personas que sean INTOLERANTES A LA FRUCTOSA DEBEN EVITARLA o mejor ni probarla. (Os lo digo, porque yo misma soy intolerante a la fructosa y la miel y los productos que la contienen, (desde galletas, turrones, pasteles, cereales enriquecidos, etc…… me sientan fatal. Una pena, pero es así. Mejor evitarla).
Pero teniendo en cuenta estos dos incisos, vamos a volver a hablar sobre la miel en positivo y para ello destacaremos sus propiedades generales:

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Falsos mitos sobre la alimentación en el SII

Gemma Salas

Con motivo del Día Nacional del Síndrome del Intestino Irritable que tiene lugar el 21 de octubre, el Grupo Español de Motilidad Digestiva (GEMD) junto con la iniciativa #SaludSinBulos y en colaboración con Laboratorios Norgine, ha preparado un listado para desmontar los principales mitos con el hashtag #ViviendoConSII, acerca de la alimentación, y de ello hablaremos hoy en el blog.
La dieta es uno de los temas que más interés y más falsas creencias genera entre los pacientes con Síndrome del Intestino Irritable (SII), lo que puede comprometer su salud nutricional al excluir ciertos alimentos de forma radical y a largo plazo. (Y os aseguro que cada vez más)
Así, según diferentes estudios, hasta dos tercios de los pacientes con SII relacionan sus síntomas con algún alimento. Buscan con afán una explicación a su problema y designan como culpable a algún componente de su dieta, lo que les conduce a hacer dietas demasiado restrictivas
Sin embargo, hay que tener en cuenta que evitar o incluso excluir ciertos productos alimenticios con el objetivo de aliviar los síntomas, sin consultar con un especialista, puede afectar a su salud nutricional.

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Té rojo y sus beneficios

Gemma Salas

Las catequinas del té, presentes en el Pu erh, son los ingredientes encargados de combatir los radicales libres.

Es uno de los tipos de té que contribuyen en mayor medida a combatir el colesterol, puesto que los agentes que actúan en la fermentación generan Lovastatina, una sustancia idónea para reducir los niveles de colesterol.

Actúa como depurador del organismo desde tiempos ancestrales en China, ya que se emplea para la limpieza del estómago o el bazo, así como de la sangre de toxinas ingeridas.

Es una bebida considerada muy digestiva, ya que impide la generación de grasas con la generación de epinefrina, que hace que esta infusión sea muy indicada en las dietas.

Combinado con dieta y ejercicio, se trata de un producto con grandes beneficios en cuestiones de bienestar general.

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