Fortalecer la musculatura en casa

¿Cuántos de vosotros NO ha sentido ninguna molestia o dolor muscular desde hace más de un mes? ¿O una semana? ¿O cada día? (Ahora más con el confinamiento en casa, quizá….)
¿Sabíais que solo un 5% de la población española -entre 25 y 64 años- se libra de las molestias y los dolores musculares? Pues sí. No estáis solos. Situaciones estresantes, realizar ejercicio en una mala postura o inadecuadamente, pueden ser la causa….
Según un estudio realizado por Fisiocrem, pasar mucho tiempo sentado frente al ordenador y un período prolongado de estrés son factores clave en la aparición de molestias y dolores musculares, seguido de una mala postura para dormir.
Tres factores que pueden agravarse durante este confinamiento, con un impacto negativo, a corto plazo, en la salud osteoarticular de las personas.
Por ello, es muy importante mantener el cuerpo activo y en movimiento para fortalecer la musculatura corporal y prevenir la aparición de dolores musculoesqueléticos. Aquí os muestro unos consejos básicos para conseguirlo:
Levantarse de la silla o el sofá cada 15-20 minutos, dar unos pasos y volverse a sentar (cuando estéis en casa o en el trabajo).

Seguir leyendo

Manual de prevención del coronavirus (Covid19)

Cuando se dio a conocer el Covid19, nadie pensó que sería la causa de la pandemia mundial que está ocurriendo. Pero visto lo visto, y con la velocidad que están pasando todos los acontecimientos, siempre es de agradecer una lectura verídica, fehaciente y que nos aclare un poco más, todo lo que debemos saber sobre este coronavirus.
Para ello, escrito con carácter de urgencia y con ánimo de ayudar a difundir el conocimiento científico y utilizando un lenguaje lo menos técnico posible, el Dr. WANG ZHOU (doctor en medicina y director del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades de Wuhan) ha escrito un manual dirigido a todas aquellas personas que necesitan respuestas sobre cómo actuar y proceder y ofrece una visión general del coronavirus y su transmisión, así como información sobre la detección y el tratamiento de la enfermedad que provoca e indicaciones y consejos que debemos seguir para evitar contagiarnos. Este manual ya ha vendido más de 500.000 copias en todo el mundo y acaba de ser traducido y puesto a la venta en castellano por la Editorial Alienta.
En su versión electrónica, el Manual de prevención del coronavirus tiene un PVP de 4,95€ y lo podéis comprar y descargar a través de las plataformas de venta on-line. (Y de paso, es una buena lectura en tiempos de confinamiento).
Pero vamos a los orígenes de todo

Seguir leyendo

10 consejos para no tener ansiedad en casa

Este post podría haberlo escrito en cualquier otra época, pero no sería lo mismo. El coronavirus ha marcado un antes y un después en nuestra manera de vivir. Os lo aseguro.
Los días se van sumando uno a uno y, pese a que los medios de comunicación, las redes sociales, los amigos y familiares están con nosotros, puede ser que algunas personas estén empezando a tener pequeñas subidas de ansiedad. No poder salir de casa. La presión de estar (o sentirse) todo el día encerrado entre cuatro paredes puede aportarnos nerviosismo, estrés, tristeza y ansiedad.
¿Y? ¿Cómo podemos ayudarnos a bajar esta ansiedad? Vamos a daros diez consejos

Seguir leyendo

Un buen desayuno para rendir más y mejor

El desayuno es uno de mis temas favoritos en el blog. Si no recuerdo mal, ya he hablado sobre la importancia de comenzar bien el día con una aportación de “nutrientes” equilibrada y saludable para poder sobrellevar la jornada con energía y vigor… pero no. Todavía mucha gente pincha en esta fase.
Ya sea por prisa, nos tomamos un café (con leche algunos) y arreando… o bien un par de galletas de “vaya usted a saber qué ingredientes llevan”, o pasando por los atractivos, pero nada nutritivos pastelitos o bollería procesada del tipo “bollycao, donut, muffins de colores, etc…”.
Sin un buen desayuno somos más propensos a sentirnos fatigados y sin energía a media mañana y a sentir la urgencia de comer algo dulce o graso. ¿No os ha pasado acaso alguna vez?

Seguir leyendo

3 Easy Tips for Staying Healthy This Winter

When the temperatures drop, it is tempting to stay at home in your bed or curl up on the couch, right? Even if it is cold outside, winter should not be the unhealthiest time of year. During the winter, probably one of the most overlooked things is our health, and you have to agree on that. If you are here to learn about how you can push yourself to maintain a healthy routine this winter, then you have come to the right place. In this article, we have mentioned a few simple tips for you to follow so that you can stay healthy even if it is cold outside. To learn about them, be sure to read this article till the end

Seguir leyendo

Usos del aceite esencial de bergamota

El aceite esencial de Bergamota se puede usar de forma interna para realizar gárgaras, y si es adecuado para tomar, se puede administrar solo unas gotas en una base determinada, pero estando seguros de que su uso está indicado para ello y mejor bajo la supervisión de un especialista en la materia.
En cuanto a su uso externo, como la gran mayoría de los aceites esenciales, no se debe aplicar directamente sobre la piel y debe diluirse en un aceite base como por ejemplo aceite de almendras dulces, aceite de oliva, aceite de coco, aceite de argán, aceite de sésamo, etc y utilizarlo para dar masaje, en compresas o añadir unas gotas al agua de baño.

Seguir leyendo

Los propósitos de año nuevo, lograr una dieta sana y equilibrada

Seguramente uno de tus propósitos de año nuevo sea cuidarse, lograr perder algún kilito o comenzar la famosa dieta bikini. Puede que también te hayas propuesto apuntarte al gimnasio, pero siendo realistas, es difícil lograr todos los propósitos. Por lo que, ¿por qué no comenzar con conseguir una dieta sana y equilibrada? Para bien mantenerse con buena salud, como en buena forma, una dieta equilibrada es fundamental. Te traemos algunos consejos para que logres este propósito de año nuevo.

Seguir leyendo

Potasio para la salud y deporte

El potasio es un mineral muy importante para el organismo, pero bastante desconocido por muchos. ¿Alguna vez os habéis planteado si vuestra dieta diaria contiene suficiente potasio? ¿Sabéis que funciones tiene en el organismo?

Si habéis respondido negativamente, quizá os interesa continuar leyendo…

Entre otras cosas, el potasio resulta esencial en el correcto funcionamiento del metabolismo, permitiendo que los nutrientes en las células fluyan y ayuda a expulsar los desechos producidos en ellas.

Una dieta rica en potasio combate la hipertensión al ayudar a contrarrestar algunos de los efectos nocivos del sodio sobre la presión arterial, ayuda a la síntesis de proteínas y carbohidratos y es necesario para el crecimiento normal del cuerpo. (Los deportistas, personas que requieran un gran esfuerzo físico o mental, así como los niños y adolescentes en edad de crecimiento deben tener en cuenta su aportación de potasio diaria).

Seguir leyendo