Sentadillas o squads para estar en forma

Las sentadillas resultan muy beneficiosas para la salud, ya que mediante ellas se ejercitan diferentes partes del cuerpo, como los extensores de la rodilla, la cadera y el tobillo, entre otros:
Queman calorías: las sentadillas queman un gran número de calorías, y no solo mientras se realizan, sino que se siguen quemando durante las 24 horas siguientes, gracias a su intensidad; debido a esto último también estimulan el sistema cardiovascular.
Aumentan la fuerza: las sentadillas son un ejercicio muy completo que destaca, principalmente, por aumentar la fuerza de los músculos. Las sentadillas afectarán, especialmente, a los grupos musculares de las extremidades inferiores (muslos, piernas, rodillas, tobillos, etc.)
Tonifican los glúteos: si se realiza una buena cantidad de repeticiones, las sentadillas colaborarán a aportar dureza a los glúteos y también a tonificarlos.
Previenen la osteoporosis, especialmente en mujeres: las sentadillas, al trabajar los músculos más largos del cuerpo, incrementan la densidad ósea de la espina dorsal, caderas y piernas, lo que ayuda a prevenir la osteoporosis. La osteoporosis es una enfermedad caracterizada por una disminución de la densidad del tejido óseo.
pero hay más:

Seguir leyendo

DIETA FODMAP Y SALUD INTESTINAL

FODMAP es un acrónimo de oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables (por sus siglas en inglés) y engloba aquellos hidratos difíciles de digerir. Son carbohidratos que el intestino delgado no es capaz de descomponer y absorber en su totalidad por lo que una parte significativa permanece en el intestino grueso y provocan problemas de gases, hinchazón, diarrea o estreñimiento.
En general, para este tipo de dieta, los alimentos más indicados son las ensaladas ligeritas y poco copiosas (sin aliños fuertes, ni encurtidos, ni grasa que no sea AOVE (aceite Oliva Virgen Extra), verduras al vapor, al horno y/o hervidas (evitando las crucíferas) con patata hervida o al vapor, frutas no ácidas (sin abusar de ellas), entre las que cabe destacar la papaya y el plátano muy maduro, kéfir en pequeñas cantidades (suele ser mano de santo) y almendras crudas (no más de dos o tres).
Como puntualización, se debe evitar consumir las frutas y verduras en una misma comida ya que pueden producir acidez de estómago y problemas intestinales (de gases entre otras cosas).

Seguir leyendo

Cómo escoger tu ropa deportiva

Aunque es recomendable hacer ejercicio físico a diario durante todo el año, muchas veces solo nos ponemos cuando la llegada del verano es inminente. En estos casos, algunas personas prefieren apuntarse al gimnasio, mientras que otras prefieren aprovechar el buen tiempo para disfrutar de la práctica deportiva al aire libre.

Independientemente del espacio donde se practique deporte, es importante seleccionar adecuadamente la ropa deportiva que se utilizará. A continuación te propongo algunos consejos que te serán de ayuda a la hora de escoger tus prendas de deporte. Además, haciendo clic aquí podrás conocer las últimas tendencias para esta primavera en moda deportiva.

Elige prendas elásticas
Cuando practicamos deporte, la libertad de movimientos es una cuestión que no se puede obviar. Por este motivo, se debe optar siempre por prendas elásticas, que se adapten a cada cuerpo, posibilitando el mayor nivel de autonomía.

En cuanto al tipo de prenda, es indiferente si prefieres optar por ropa ancha o ajustada. En gran medida dependerá de tus gustos personales y del tipo de deporte que practiques. Aquí puedes ver una gran variedad de prendas deportivas, entre las cuales podrás escoger aquellas que más se adapten a tus necesidades.

Seguir leyendo

¡Este fin de año a esquiar!

  Ya no queda nada, la Navidad está a la vuelta de la esquina y mucha gente se empieza a plantear ya cómo va a celebrar estas fechas, y es que cada vez son más las personas a las que les gusta hacer planes diferentes. Son múltiples las opciones y posibilidades a elegir, por ejemplo, se puede […]

Seguir leyendo

3 ejercicios de gimnasia de alta intensidad para quemar grasas

El ejercicio físico tiene numerosas ventajas para la salud física y mental de las personas. A pesar de ello, el sedentarismo es el estilo de vida impuesto por la sociedad moderna hoy en día. Las comodidades del hogar o las largas jornadas laborales son algunos de los factores que propician la falta de actividad física […]

Seguir leyendo