No quiero extenderme en explicar que es la astenia primaveral, porque a estas alturas dudo que alguien no sepa de que se trata (o por lo menos habréis oído hablar de ella).

Este trastorno se caracteriza por un intenso cansancio, agotamiento, decaimiento, irritabilidad, nerviosismo, debilidad y falta de energía, entre otros síntomas. Y con los cambios bruscos de temperatura, todavía puede afectar todavía más a las personas que sean excesivamente sensibles.

Por ello, una vez más ahí van algunos consejos para afrontar la astenia primaveral con optimismo y de la mejor manera posible. Veamos:

  1. – Seguid una alimentación rica en verduras, cereales integrales, legumbres y frutas. Eliged siempre que sea posible, alimentos crudos de temporada (raw eco tan de actualidad), para así de garantizar la ingesta de vitaminas (sobre todo las hidrosolubles) que se pierden durante los diferentes procesos de cocinado. O sea que bien de ensaladas, y frutas llenas de color, sabor y alegría.

2.- Evitad los azúcares simples (en especial la bollería y pastelería), las comidas pesadas, fritos y grasas. (No me cansaré de repetirlo). Evitad también los platos procesados y alimentos que contengan aceite de palma. No es saludable.

3.- Aumentad el consumo de alimentos ricos en Omega 3, abundantes en el pescado azul, y semillas como la chía.

4.- Evitad o reducid el tabaco y el alcohol.

5.- Eliminad los excitantes a partir de media tarde (café, té y colas) y en su lugar tomad infusiones relajantes (manzanilla, pasiflora, rooibos o roytul).

6.- Haced una cena ligera, al menos dos horas antes de ir a dormir, para que la digestión no interfiera con el proceso del sueño.

7.- Haced ejercicio a diario. Caminar a buen ritmo durante al menos una media hora, montar en bicicleta, nadar, bailar os ayudarán a mantener vuestro cuerpo activo y en forma.

8.- Haced ejercicios de respiración. Un ejercicio sencillo y practico es el siguiente: Cerrad los ojos, respirad profundamente mientras contáis lentamente hasta cinco (interiormente, claro), llenaos de aire, retenedlo durante unos cinco segundos y soltadlo lentamente contando otra vez hasta cinco para volver a empezar un nuevo ciclo. Repetid tres veces.

9.-  Practicad alguna técnica de relajación o meditación. Por ejemplo, yoga, chi kung, qi gong o  tai chi. La práctica de alguna de estas técnicas milenarias os ayudará a liberar tensiones y os llenará de energía positiva.

10.- Daos un baño o ducha para estar más relajados (a poder ser con un gel de aromaterapia. Uno de mis favoritos son los de lavanda).

11.-Bebed al menos de litro y medio a dos litros de líquido al día, preferiblemente agua mineral. Esto mantendrá el organismo hidratado, una buena función renal e intestinal y una piel con un aspecto formidable.

12.- Intentad dormir como mínimo de 6 a 8 horas al día.

13.-  Cuando sea conveniente, y siempre bajo prescripción facultativa, podéis tomar algún suplemento vitamínico y mineral.

14.- Tomad siempre una actitud positiva. Sonríe y busca el lado divertido de las cosas (seguro que lo encontráis).

15.- En la medida que te sea posible, aprovechando que llega el fin de semana y que el día cada vez tiene más horas de luz, sal a pasear por un parque, campo o playa.  Disfrutas de su entorno!!!

Estaré encantada de leer vuestros comentarios!

Besos desde mi blog!

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