Flexibilidad, estiramientos, ejercicio y salud corporal
Publicado 19 junio, 2013 | 
La flexibilidad es la calidad física que nos permite
realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo.
La mayoría de estos movimientos se pueden encontrar sobre todo en el terreno deportivo, pero también en algunas de las acciones de la vida diaria.
En nuestras rutinas del día a día también es importante mantener un alto nivel de flexibilidad. De esta manera realizaremos nuestros movimientos cotidianos con mayor facilidad y precisión.
Además, si disponemos de una buena flexibilidad física, nuestra musculatura y articulaciones se encontrarán más protegidas ante posibles lesiones derivadas, precisamente de esta limitación del movimiento.
La flexibilidad depende básicamente de dos cosas:
1.- De la capacidad de estiramiento de la musculatura.
2.- De la capacidad de movimiento que tengan las articulaciones.
En función de la manera de trabajarla, hay dos tipos de flexibilidad corporal:
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1 comentarioEl resveratrol, el vino, las sirtuinas y su efecto antiedad
Publicado 18 junio, 2013 | 
¿Creéis que el elixir de la juventud existe? ¿O acaso quiero tomaros el pelo? Pues, ni una cosa ni otra. Desgraciadamente la vida eterna todavía no existe, al menos por el momento…, pero está demostrado que unos hábitos de vida saludables contribuyen a vivir el máximo posible en las mejores condiciones de salud:
- Seguir una dieta equilibrada,
- hacer ejercicio físico regularmente,
- Evitar el tabaco y el alcohol,
- Ejercitar y mantener la mente despierta (o entrenar el cerebro),
- Practicar ejercicios de meditación y relajación.
Además de estos hábitos saludables, existen algunas sustancias antioxidantes que también contribuyen a alargar la vida celular, y por consecuencia, retrasar el proceso de envejecimiento.
Hoy voy a hablar de uno de ellos: el resveratrol. Desde hace un tiempo, este antioxidante está en el punto de mira de muchos tratamientos antiedad, ganándose el sobrenombre de la “molécula de la juventud”.
Publicado en actualidad, adelgazar, alimentacion, belleza, Comida, consejos, maternidad, salud, Sin categoría, Todos los posts, vida sana | 1 comentarioBicarbonato sódico para uso cosmético y de belleza
Publicado 17 junio, 2013 | 
El bicarbonato sódico es un producto 100% natural, económico, versátil, eficaz para mantener la limpieza, (quitar manchas difíciles), eliminar malos olores (ideal para la cocina y baño) y para la belleza corporal. Sí, para la belleza corporal.
Estos son algunos de los trucos/usos más habituales del bicarbonato sódico para uso cosmético y bienestar:
Exfoliante facial y exfoliante corporal
Se mezclan bicarbonato sódico y agua según el porcentaje: por cada tres partes de bicarbonato sódico, se le añade una de agua. Con la “pasta” resultante se frota la piel durante unos pocos minutos, mediante unos suaves movimientos circulares. Se enjuaga bien con agua fría.
Blanqueador de dientes
Publicado en actualidad, adelgazar, alimentacion, belleza, bienestar, Comida, consejos, cosmeticos, Deportes, salud, Todos los posts, vida sana | 2 comentariosSun-a-porter: Moda para amar el sol. It’s love the sun
Publicado 16 junio, 2013 | 
¿Cuántos de vosotros ha disfrutado ya de su primer día de playa o piscina? A pesar de que este año el calor se ha resistido a llegar hasta el último momento, ya podemos decir que el verano ha llegado y con él, el tiempo de playas, piscina y baños de sol!!
Tomar un poco el sol es positivo para la salud. Pero desgraciadamente, poco significa poco (es decir unos diez minutos durante las franja horaria en que el sol calienta menos, de 8 a 10 y de 18 a 20 horas). Durante toda la jornada, es importantísimo proteger la piel de sus efectos nefastos.
No hay suficiente con llevar una crema protectora a la playa o a la piscina (o cuando vamos a realizar actividades en el lugar que sea) durante la jornada.
La crema (ya hablaré de las novedades solares en otro post) debe aplicarse 30 minutos antes de la exposición solar y debe renovarse a menudo, aplicando una cantidad generosa por todo el cuerpo, haciendo hincapié en las partes más sensibles. De esta manera podremos lucir un bonito bronceado sin riesgos (o minimizándolos).
Las radiaciones solares, comúnmente conocidas como rayos ultravioleta (UV), no las podemos ver directamente. Esto hace que no podamos saber directamente si estamos expuestos a una radiación muy peligrosa o no.
Cuando nos exponemos en exceso a estas radiaciones puede aparecer en nuestra piel fotoenvejecimiento en forma de zonas rugosas llamadas queratosis actínicas, que siempre aparecen por exceso de sol en la piel y en ocasiones son pre-malignas, Lo cual significa que se deben vigilar estrechamente para detectar precozmente si se transforman en un cáncer de piel. (No quiero ser alarmista, pero el cáncer de piel es una realidad).
El cáncer de piel se relaciona a haber sufrido quemaduras por el sol, no solo las recientes, sino también las que podamos haber sufrido durante la infancia (la piel tiene memoria solar), de ahí que es importantísimo proteger a los niños adecuadamente ante los rayos del sol. (Sí, este tema da para otro post).
Por eso, para los niños y para aquellas personas que vayan a practicar algún tipo de deporte o vayan a pasar toda la jornada ante el sol, una buena opción son las prendas protectores solares (sun-a-porter), que una vez colocadas, una gran parte de la superficie corporal queda protegida.
¿Pero? ¿Cualquier prenda de protección solar vale? Teóricamente sí. Aunque no todas las prendas solares tienen las mismas prestaciones y ventajas.
Algunas de ellas, al estar fabricadas con un material sintético, impiden que el cuerpo transpire correctamente (pudiendo provocar mal olor y dando más calor si no se está en el agua todo el rato) y su resistencia y durabilidad, a veces también puede verse mermada al poco tiempo de utilizarlas (A veces, lo barato sale caro).
Publicado en actualidad, belleza, bienestar, consejos, Deportes, moda, salud, Sin categoría, Todos los posts, vida sana | 2 comentariosCómo preparar leche de coco en casa
Publicado 15 junio, 2013 | 
La leche de coco es un ingrediente muy empleado en la cocina asiática como base de diferentes platos y salsas. Se utiliza también en la repostería junto a la leche de soja, como alternativa a la leche de vaca.
La leche de coco no debe confundirse con el agua de coco, ya que la leche de coco se obtiene exprimiendo la pulpa y el agua de coco se encuentra naturalmente en su cavidad interior.
La leche de coco se puede comprar ya preparada (la venden en tiendas asiáticas y de delicatessen, normalmente en formato de brick, vidrio o lata) o bien la podéis preparar vosotros mismos en casa.
La receta es la siguiente:
Publicado en alimentacion, belleza, bienestar, Comida, consejos, moda, pilates, salud, Sin categoría, Todos los posts, vida sana | 3 comentariosHipercifosis, chepa o joroba en adolescentes
Publicado 14 junio, 2013 | 
La hipercifosis o cifosis, más conocida como “joroba” o “chepa”, es la curvatura anormalmente aumentada de la columna vertebral a nivel dorsal (parte alta de la espalda), si se observa de perfil o lateralmente.
El tipo más común de hipercifosis es la hipercifosis postural. En la mayoría de los casos se debe a la adopción prolongada de posturas inadecuadas o la falta de potencia en la musculatura para vertebral.
La hipercifosis postural parece formar parte de la postura adolescente que se está volviendo demasiado común. Sentarse en una mala posición o tener la tendencia de echar los hombros hacia adelante con la cabeza baja (postura de extrema timidez) son posturas que pueden puede provocar que su espalda se vaya doblando hacia delante (flexión) más allá de lo normal, especialmente durante la aceleración del crecimiento adolescente, a menos que se tomen medidas terapéuticas.
Publicado en actualidad, alimentacion, consejos, Deportes, salud, Sin categoría, Todos los posts, vida sana | Deja un comentarioDivina Pastora: Un seguro para cada persona
Publicado 14 junio, 2013 | .png "Divina Pastora: Un seguro para cada persona")
Más vale prevenir que curar. Sí, ya sé que estas palabras pueden zona a tópico o mensaje barato, pero realmente es así. Ese fue uno de los lemas que aprendí durante los más de siete años que estuve trabajando en una oficina de representación de una multinacional aseguradora.
De ello aprendí que además de los seguros deben tratarse como un resguardo frente a una serie de contratiempos o siniestros (que mal suena la palabra) para los que se esté cubierto en la póliza contratada (por ello es importante leer la letra pequeña de las contratos de seguros, sea del tipo que sea).
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Una de las compañías aseguradoras a la que guardo un gran cariño es Divina Pastora. La conocí gracias a que Divina Pastora es una marca de referencia en el atletismo popular, y en parte gracias a su completo seguro de accidentes adaptado especialmente a las carreras populares.
Los que soléis correr en carreras populares seguramente sabréis de lo que estoy hablando (Divina Pastora suele cubrir y patrocinar diversas pruebas en toda la península), pero no es el tema central de este post.
¿Os imagináis un seguro cuyo coste sea inferior a 1 euro al día y que os dé coberturas por accidentes, enfermedad, natalidad entre otros?
El seguro multirriesgo personal de Divina Pastora ofrece algunas ventajas que lo hacen único en su modalidad. Protección total desde el momento en que se toma el seguro (sin periodos de carencia), la cuota no aumenta en función de la edad o la profesión (evitando ese handicap no cubierto en algunas compañías), y adaptándose a la mejor relación cuota-cobertura del mercado.
.png "Divina Pastora: Un seguro para cada persona")
¿Y vosotros? ¿Conocíais la mutualidad Divina Pastora? ¿Os habéis planteado haceros algún seguro de accidentes multiriesgo? Estaré encantada de leer vuestros comentarios!!!
Besos desde mi blog!!
Publicado en actualidad, adelgazar, belleza, bienestar, Deportes, salud, Sin categoría, Todos los posts, vida sana | Deja un comentarioSuper alimentos que no deben faltar en la despensa
Publicado 14 junio, 2013 | 
A diferencia de las vitaminas sintéticas y los suplementos nutricionales, siempre es mejor obtener los nutrientes, vitaminas y minerales directamente de los alimentos que comemos, ya que de esta manera nos llegan en una forma que es reconocida y más fácilmente asimilada por el cuerpo.
No me gusta hablar de ellos como “súper alimentos”, ya que a pesar de ser un excelente complemento a la dieta diaria para ayudar a hacer frente a deficiencias, desintoxicar el organismo y aumentar la energía, la inmunidad y el bienestar, etiquetarlos con un superlativo, me parece un poco exagerado.
La lista de alimentos podría ser mucho más larga, (quizá escribiré una segunda parte), pero para este post he elegido los siguientes:
Publicado en actualidad, adelgazar, alimentacion, Comida, salud, Sin categoría, Todos los posts, vida sana | Deja un comentarioMiso: Soja fermentada con múltiples propiedades para la salud (macrobiótica)
Publicado 13 junio, 2013 | 
Para aquellos de vosotros que seáis aficionados a la cocina macrobiótica, o hayáis ido alguna vez a un restaurante oriental (sobretodo japonés), casi seguro que alguna vez habréis tomado, o por lo menos habréis oído hablar sobre la sopa de miso. Pero, ¿Quiénes de vosotros sabéis qué es y como se elabora?
El miso es un alimento obtenido de la fermentación de la soja, a veces conjuntamente con un vegetal. Su origen es chino, aunque se toma en otros países de Extremo Oriente como Japón, donde existe una gran variedad de misos, resultado de siglos de tradiciones culturales y artesanales.
La elaboración del producto no es muy complicada, pero sí lenta. Se emplea una técnica muy antigua que consiste en colocar en un recipiente los granos de soja junto con la cebada o el arroz, si es que se piensa preparar cualquiera de estas dos variedades. Una vez mezclados todos los ingredientes, se presionan bien y se dejan reposar durante un periodo de dos años como media, aunque a veces varía entre los nueve y los treinta y seis meses. En este tiempo, la mezcla va fermentando mientras se le va agregando sal de cuando en cuando. El tipo de fermentación que sufre es láctica y se debe a la acción de un hongo.
El resultado final es una pasta muy consistente, y muchas de las virtudes del miso proceden precisamente de esta fermentación, ya que, como ocurre con ciertos quesos y los yogures, el proceso lo hace más digestivo y nutritivo puesto que contiene enzimas vivas. Igualmente, esta característica obliga a guardarlo refrigerado para que no pierda todas sus propiedades nutricionales.
Hay que resaltar la importancia de los procesos de elaboración en los productos alimenticios que, como en el miso, requieren gran delicadeza, pero que al mismo tiempo permiten la introducción de nefastas adulteraciones.
Publicado en actualidad, adelgazar, alimentacion, belleza, Comida, salud, Sin categoría, Todos los posts, vida sana | Deja un comentarioBailar con un hula-hoop para modelar cintura, abdominales y afinar la figura
Publicado 12 junio, 2013 | 
¿Recordáis mi post sobre el hula-hoop para conseguir “una cintura de avispa y rebajar barriguita“? Hace más de un año que lo escribí pero todavía estoy recibiendo comentarios y preguntas sobre el tema.
El hula-hoop consiste en un aro, habitualmente de plástico, que se hace girar en la cintura mediante movimientos circulares del tronco.
Bailar con un hula-hoop parece sencillo, pero no lo es tanto. Se necesita destreza y concentración. Para su ejecución están implicadas partes del cuerpo aunque sobre todo la cintura, abdominales, glúteos y parte superior de las piernas.
Os aseguro que además de ser un buen entrenamiento es una buena manera de hacer ejercicio. (Atención embarazadas y recién estrenadas mamás: Un hula-hoop es ideal para recuperar la cintura después del parto).
Algunos de vosotros me habéis comentado vuestros problemas para mantener el aro girando alrededor del tronco. La única manera de mejorar la técnica consiste en entrenar y tener paciencia. La perseverancia os ayudará a llegar a ser expertos en bailar con el aro.
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