Flexibilidad, estiramientos, ejercicio y salud corporal
Publicado 19 junio, 2013 | 
La flexibilidad es la calidad física que nos permite
realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo.
La mayoría de estos movimientos se pueden encontrar sobre todo en el terreno deportivo, pero también en algunas de las acciones de la vida diaria.
En nuestras rutinas del día a día también es importante mantener un alto nivel de flexibilidad. De esta manera realizaremos nuestros movimientos cotidianos con mayor facilidad y precisión.
Además, si disponemos de una buena flexibilidad física, nuestra musculatura y articulaciones se encontrarán más protegidas ante posibles lesiones derivadas, precisamente de esta limitación del movimiento.
La flexibilidad depende básicamente de dos cosas:
1.- De la capacidad de estiramiento de la musculatura.
2.- De la capacidad de movimiento que tengan las articulaciones.
En función de la manera de trabajarla, hay dos tipos de flexibilidad corporal:
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4 comentariosCómo preparar leche de coco en casa
Publicado 15 junio, 2013 | 
La leche de coco es un ingrediente muy empleado en la cocina asiática como base de diferentes platos y salsas. Se utiliza también en la repostería junto a la leche de soja, como alternativa a la leche de vaca.
La leche de coco no debe confundirse con el agua de coco, ya que la leche de coco se obtiene exprimiendo la pulpa y el agua de coco se encuentra naturalmente en su cavidad interior.
La leche de coco se puede comprar ya preparada (la venden en tiendas asiáticas y de delicatessen, normalmente en formato de brick, vidrio o lata) o bien la podéis preparar vosotros mismos en casa.
La receta es la siguiente:
Publicado en alimentacion, belleza, bienestar, Comida, consejos, moda, pilates, salud, Sin categoría, Todos los posts, vida sana | 3 comentariosCoenzima Q10 o Ubiquinona: antioxidante y para mejorar la tolerancia al ejercicio físico.
Publicado 11 junio, 2013 | 
Ya he hablado varias veces sobre la coenzima Q10, (también conocida como Ubiquinona). Desde hace unos años está presente en cremas antiedad, lociones, tratamientos y hasta en complejos vitamínicos …..¿Pero? ¿Realmente sabéis qué función ejerce sobre la piel y el organismo?
La coenzima Q-10 es una sustancia que se encuentra en la mayor parte de tejidos del cuerpo y en muchos alimentos. También puede producirse en el laboratorio. El cuerpo la usa para producir energía para las células y como antioxidante liposoluble
Publicado en actualidad, adelgazar, alimentacion, belleza, bienestar, Comida, consejos, Deportes, moda, pilates, salud, Sin categoría, Todos los posts, vida sana | Deja un comentarioConsejos para prevenir el dolor de espalda y sus consecuencias
Publicado 20 mayo, 2013 | 
Una mala postura, malas costumbres o hasta un mal gesto o un movimiento brusco pueden desencadenar dolor de espalda. ¿No os ha sucedido alguna vez?
Para evitar tener dolor de espalda es conveniente tomar una serie de precauciones en las actividades de nuestra vida cotidiana. Algunos consejos para mantener la espalda sana son:
Evitar los esfuerzos excesivos, así como levantar objetos pesados. Se deben distribuir las cargas que transporte en ambos lados del cuerpo y mantenlas pegadas al cuerpo (Es importante ir con cuidado a la hora de llevar las bolsas de la compra hacia casa. Se debe intentar equilibrar el peso de las bolsas en ambos lados del cuerpo para compensar el esfuerzo).
Publicado en actualidad, adelgazar, alimentacion, belleza, Deportes, emociones, gimnasia, pilates, salud, Sin categoría, Todos los posts, vida sana, yoga | Deja un comentarioLas hormonas, el amor y sus consecuencias para la salud…
Publicado 17 mayo, 2013 | 
¿Cuántos de vosotros o vosotras estáis enamorados? ¿Sentís “mariposas en el estómago” cuando veis a esa persona que tanto os gusta? ¿pero? ¿Sois correspondidos? … Esa es la parte a veces negativa del estado de enamoramiento: que la otra persona no tenga los mismos sentimientos de amor hacia ti.
No. No voy a centrarme en el desamor y el amor no correspondido. Si os apetece, eso lo podemos dejar para otro post. En este post me gustaría hablar del amor.
Cuando nos enamoramos pasamos a un estado que nos hace sentir mejor en todos los aspectos, tanto físico como psicológico. El estado de enamoramiento es beneficioso para la salud, nos ayuda a frenar el envejecimiento, mejora el ánimo, disminuye el estrés y previene enfermedades, entre otras ventajas.
Publicado en actualidad, belleza, consejos, Deportes, emociones, pilates, salud, Sin categoría, Todos los posts, vida sana | Deja un comentarioPrograma Pilates para embarazadas, una buena manera de prepararse para el parto y recuperar la figura
Publicado 9 mayo, 2013 | 
El embarazo es un momento muy dulce pero, al mismo tiempo, complejo para la mujer. Su cuerpo sufre una serie de cambios hormonales, emocionales y físicos, que también afectan a la salud postural de la embarazada.
Durante la gestación y a medida que ésta va avanzando en el tiempo, pueden surgir muchas molestias tales como la acidez estomacal, dificultades respiratorias, dolores de espalda o molestias en la pelvis, calambres o hinchazón de los tobillos. Gran parte de ellas pueden aliviarse significativamente gracias al programa específico de Pilates pre-parto y post-parto, que también facilita una recuperación mucho más rápida.
El beneficio de realizar estos ejercicios es doble: tanto anímico como físico, ya que el Pilates específico para embarazadas trabaja aspectos como la resistencia, la musculatura del suelo pélvico o la capacidad de respiración, pero también ayuda a la mujer en la parte emocional.
En la etapa pre-parto del programa, el Pilates ayuda a la mujer a superar diferentes molestias que se pueden presentar en cada etapa, a proporcionar una mayor flexibilidad en las articulaciones y enseña posturas específicas que liberan la pelvis para facilitar el pasaje del bebé durante las fases de dilatación y expulsión, mientras que cuando llega el post-parto el programa, que se adapta al ritmo específico de cada mujer, le ayuda a recuperar de manera más rápida y eficaz su musculatura abdominal sin provocar daños irreparables. Sigue leyendo
Publicado en actualidad, adelgazar, belleza, consejos, Deportes, maternidad, pilates, salud, Todos los posts, vida sana | Deja un comentarioMens sana in corpore sano … (Salud mental y física mediante el ejercicio)
Publicado 7 mayo, 2013 | 
Estoy segura que más de una vez habréis oído hablar o habréis mencionado la cita famosa del poeta romano del S. I Juvenal (Decimus Iunius Iuvenalis): MENS SANA IN CORPORE SANO….
El sentido original de esta frase era el de la necesidad de un espíritu equilibrado en un cuerpo equilibrado; no es, por tanto, el mismo sentido con el que hoy en día se utiliza: “mente sana en un cuerpo sano“, ya que el significado que le damos hoy en día parece estar más relacionado con tener una mente sana a través del ejercicio.
El ejercicio físico nos aporta muchos beneficios, nos ayuda a mantener el peso (por el consumo de calorías por sesión), nos ayuda a eliminar toxinas (a través del sudor, por ejemplo) y nos ayuda aumentar nuestro nivel de energía, logrando que éste se mantenga a lo largo del día.
A parte de entrenar nuestro cuerpo, el ejercicio físico también entrena nuestra mente. El ejercicio físico mejora y ejercita la función mental, destacando la memoria, la agilidad, flexibilidad y rapidez mental, y por último porque aporta una gran sensación de bienestar (producido en parte por la subida de endorfinas mientras hacemos ejercicio).
Publicado en alimentacion, belleza, bienestar, Deportes, emociones, gimnasia, pilates, salud, Sin categoría, Todos los posts, vida sana | 2 comentariosOperación Bikini 2013: Alimenta tu masa muscular y activa el metabolismo corporal (apto para vegetarianos)
Publicado 6 mayo, 2013 | 
Siguiendo con el tema de la pérdida de peso, (sí, no quiero parecer pesada, pero muchas y muchos de vosotros me habéis comentado que queréis perder unos kilitos ante de que llegue el verano..), en función de la dieta elegida para perder peso, se puede perder peso y perder músculo al mismo tiempo, (y ganando flacidez…) aunque, si volvéis a engordar, recuperéis la grasa perdida, más la nueva cantidad de grasa que hayáis podido volver a acumular, mientras que vuestra masa muscular continuará igual de delgada.
A modo de ejemplo y para que lo entendáis: si adelgazáis mediante una dieta hipocalórica baja en proteínas y sin hacer ejercicio físico, podéis perder un 50% de grasa y un 50% de músculo, pero si más adelante volvéis a engordar, solamente engordaréis el 100% de grasa, sin ganar nueva masa muscular (teniendo en cuenta que en la etapa de adelgazamiento habíais perdido porcentaje de masa muscular). ¿Injusto, verdad? Pues es así.
Publicado en actualidad, adelgazar, alimentacion, belleza, bienestar, Comida, Deportes, gimnasia, pilates, salud, Sin categoría, Todos los posts, vida sana | 4 comentariosCómo evitar la acumulación de grasa corporal en las mujeres
Publicado 1 mayo, 2013 | 
¿Y quizá os preguntaréis? ¿Y los hombres? ¿No acumulan grasa en el organismo? Sí, claro que también la acumulan; aunque los hombres suelen almacenar menos grasa en el organismo, situándose ésta mayoritariamente en la zona del abdomen, la cual cosa no signifique que no puedan tener tendencia a engordar, ¿eh?
Las mujeres tenemos una composición corporal diferente a la de los hombres. Hasta ahí estamos de acuerdo. El reparto de la grasa también es diferente entre hombres y mujeres. La mujer tiene unos porcentajes de grasa de entre el 20 y el 25 %, mientras que en el hombre se sitúa entre un 12 y un 16%.
Publicado en actualidad, adelgazar, belleza, consejos, Deportes, gimnasia, pilates, salud, Todos los posts, vida sana | Deja un comentarioComer o no comer: Seguimos desmontando algunos de los mitos sobre alimentación.
Publicado 22 abril, 2013 | 
Estoy segura que por lo menos habréis oido alguna vez, algunos de los siguientes mitos populares sobre alimentación:
Es malo comerse la piel del pollo, ya que es donde se concentran todas las hormonas(¿?), Comer helado engorda, las tostadas engordan menos que el pan, las botellas que se guardan en el coche producen cáncer (¿?), las aceitunas están prohibidas si se quiere adelgazar, la fruta por la noche sienta mal, comer más de tres huevos por la semana es perjucicial para la salud…. ¿Créeis que estas afirmaciones son ciertas? ¿O realmente son unos mitos populares sin ton ni son?
Cada época ha endiosado unos alimentos y satanizado otros, desarrollando sus propias teorías relacionadas con un acto tan primario como es comer. Hoy en día, este interés y preocupación de la comida está relacionados con dos grandes temas: qué alimentos engordan (y cuáles nos permiten adelgazar) y cuáles son beneficios o malos para la salud.
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