Operación bikini 2012: Ejercicio y dieta en equilibrio
Publicado 30 enero, 2012 | 
Para ayudar a conseguir el objetivo de lucir un bikini este verano (el tiempo pasa volando) o para poder caber en unos pantalones pitillos esta primavera (sí,una vez más vuelven a llevarse la ropa ceñida), espero que estos consejos os sirvan de inspiración para motivaros a poneros manos a la obra:
Creed en vosotros mismos. Encajad la aptitud en vuestra vida que vosotros podéis comer más sano, podéis hacer ejercicio físico, podéis llevar un estilo de vida saludable y por descontado creer que sois capaces conseguir vuestras metas. Pensar positivamente puede hacer que suceda. Creer en vosotros mismo es realmente el primer paso.
Plantead un reto y cumplidlo. Poneos a prueba y realmente aprended a comunicaros con vuestro cuerpo y cómo educar a vuestra mente para ello. Si queréis perder peso, eliminar celulitis, tonificar glúteos o modelar vuestra cintura y barriguita, seguid un plan personificado para ello. Pedid consejo a un especialista y poneos en marcha con una dieta equilibrada y ejercicio a vuestra medida. Y no lo dudéis, tirad de tu cuerpo en control!!!!
Sed constantes. Cuando os propongáis un plan de entrenamiento no os saltéis ninguna sesión. Ya sé que a veces da pereza salir a correr, ir al gimnasio o a la piscina, (hasta a mi algunas veces me cuesta ponerme en marcha….), pero estoy segura que después de realizar una sesión de ejercicio físico os sentiréis mucho mejor. Así que: ¿No os apetece sentiros bien todos los días?
Haced ejercicio en cualquier lugar. Cualquier situación cotidiana puede ser buena para hacer un poco de ejercicio extra. Ir andando al trabajo, subir escaleras, hacer estiramientos antes de levantaros de la cama, en la mesa de trabajo ante el ordenador o durante la preparación de la cena en casa…. Poned imaginación y ganas de sentir la presión de estirar la columna vertebral, brazos, piernas, cuello o cualquier parte de vuestro cuerpo que pueda estar tenso. Os sentiréis mucho mejor en un breve período de tiempo!!!
No olvidéis la relación entre el entrenamiento físico y alimentación: Tiene que haber un equilibrio entre ambos. Si queréis perder peso debéis comer menos pero bien y complementar la alimentación al entrenamiento. De poco sirve comer poco y mal, si no se trabaja el cuerpo. Cuando adelgazamos perdemos grasa y músculo, mientras que cuando engordamos solamente lo hacemos de grasa. El ejercicio físico ayudará a quemar más rápidamente grasa, contribuyendo a no perder masa muscular y evitando la flacidez corporal.
Controlad el estrés y dormid adecuadamente. Se ha demostrado que un sueño y descanso reparador facilita la pérdida de peso. Es conveniente dormir entre siete y nueve horas de “alta calidad” de sueño cada noche. Si a eso le añadimos unos momentos de meditación diaria (mejor si es vespertina), la ansiedad, tensión y estrés acumulado durante la jornada se disipará con más facilidad…….
¿Y vosotros? ¿Habéis empezado a plantearos la Operación bikini? ¿Estáis pensando en mejorar vuestro aspecto corporal antes del verano? ¿Dormís lo suficiente? ¿Practicáis ejercicio? ¿Vuestra dieta es saludable? Estaré encantada de leer vuestros comentarios en mi blog o en el Foro de Hola.com
Besos desde mi blog!!!!
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Definitivamente la mejor forma de eliminar todos los kilos que no sobran es con una alimentación saludable y balanceada y con ejercicio.
En cuanto a los ejercicios es bueno comenzar con poco, este es factor importante por el cual muchos fracasan, hacen tanto ejercicio el primer día, que luego terminan con tanto dolor en los músculos que abandonan rápidamente sus sesiones. Por eso es mejor comenzar con poco e ir aumentando la intensidad de los ejercicios poco a poco…
Saludos
Lourdes
Gracias por el post Gemma! =) Poquito a poquito voy cumpliendo objetivos. No pensé q fuera capaz de aguantar un mes entero y seguir con ganas de continuar. Nunca había durado tanto! jaja! Ahora en cuanto esté en mejor forma intentaré hacerme con un planing adecuado xa poder alternar salir a correr con otras cosas. Besitos y gracias!
Gracias Cris!! Estás hecha una campeona. La constancia es la base para el éxito!!! Y tú vas bien encaminada. Nos veremos en la Media Maraton!! Finalmente no iré este fin de semana a Madrid. Con este tiempo tan desapacible y con mi hija “pachucha” he decidido no viajar… Besos
Hola Gemma, estoy en plena operación bikini 2012 y hago deporte por la mañana, y me gustaría saber qué es mejor para adelgazar, si desayunar antes o después de hacer ejercicio? Porque leyendo un poco por internet por el tema no saco nada en claro ya que cada persona tiene una opinión. Espero que me ayudes, un besito!!!!
Hola Tania!!! Mi primera pregunta para ti sería ¿Qué sueles desayunar habitualmente? ¿Sueles tomar café, té, tostadas o fruta? ¿Qué tipo de ejercicio practicas por la mañana. No es lo mismo hacer yoga o pilates, que realizar una sesión de spinning o una carrera de 6 km por ejemplo. ¿Cuál es tu caso?
Hay personas que opinan que es mejor practicar deporte en ayunas, ya que así se consume la energía procedente de los “depósitos” de grasa, y hay personas que opinan que es contraproducente (sobre todo si se sufre hiperglucemia). En todo caso, yo suelo aconsejar (es lo que también suelo hacer) tomar aunque sea una galleta o una fruta y beber mucha agua, antes de realizar algún deporte cardiovascular y después del ejercicio comer un yogur (desnatado o líquido), más fruta y un té. Hay muchas opciones válidas que te ayudarán a adelgazar sin poner en peligro el organismo!!! Y sobre todo, bebe mucha agua!!!! Besos
Hola Gemma, pues suelo desayunar un zumo de naranja natural y un vaso de leche desnatada con cereales integrales, y el ejercicio pues hago bici, o eliptica, o cinta y algo de ejercicios de tonificación…creo que será buena opción eso de tomar algo de fruta antes del ejercicio y después de él desayunar!!
Hola Tania. Si, mejor que tomes el zumo de naranja natural antes de hacer ejercicio (veo que haces cardiovascular y tonificación: excelente!!!) y después del entrenamiento, puedes tomarte la leche desnatada con cereales integrales. (Más o menos es lo que yo hago) EL zumo de naranja casi no aporta calorías, pero sí muchas vitaminas y minerales. Sus hidratos de carbono te ayudarán a que el cuerpo no sufra ninguna carencia de glucógeno. Las proteinas de la leche te ayudarán a “regenerar” la musculatura y los cereales integrales, además de la fibra te aportarán la suficiente energía (sin grasa) para llegar sin desfallecer a la hora del almuerzo. Ya verás como pierdes peso….. Ahh.. casi se me olvida.. Toma mucha agua durante el entrenamiento, antes y después también…. Besos y ánimo!!!
Buenas soy Juan yo para perder peso lo primero que ose fue andar rápido y comer sano por la mañana asta que no me bebiese un litro de agua no desayunaba desayunaba fruta a la hora de amoldar me comía un filete de pollo a la plancha con una ensalada y a la hora de merendar me comía una galletas y de noche arroz cosido con una lata de atún y durante el día me bebía entre 4-5 litros de agua yo era una vestía pero quise adelgazar porque estuve varios años en un gissnacio y me puse en 85 kilos cuando me peso era 66kilos y no me sentía bien para ayer cardiovascular y me quede en 60 kilos y vi que no tenia las fuerza suficiente y me puse a ser pesas y aterladolo con correr bici y pesas y ahora me siento muy bien espero que te valla ayudado a orientarte en adelgazar un saludo
Hola Juan!!! Muchas gracias por tus recomendaciones. Me alegra saber que gracias al deporte y a una alimentación saludable has encontrado el equilibrio de tu peso ideal. Besos!!!